Плавание Мастерс Сергей Терещенко

600 разминка 4*3*200кп (1 ноги, 2 руки, 3 п/к!!!) о.30с 100 св 10*100кп (1 упр + 1 длинный гребок) о.15с 100 св 5*4*25кп макс!!!! лопатки + ласты р.45с 200св =========== 4900м

Разминка 1000м 6*100б.лопатки + ласты (1-кп!!! + 100сп + 100вс * 2) о.30с 4*25кп!!!! б.лопатки + ласты 100св 4*25кп!!!! 300руки (25вс дыхание 3/3 или 5/5 + 25сп) 100св =============== 2300м