Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м 4*50батт (25упр + 25в коор.) 100кп!!! 4*50спина (25упр + 25в коор.) 100кп!!! 4*50брасс (25упр + 25в коор.) 100кп!!! 4*50вс (25упр + 25в коор.) 100кп!!! 300руки 4*25бат!!!! 100св 4*25сп!!!! 100св 4*25бр!!!! 100св 4*25св!!!! 100св ===================== 3900м

600 разминка 1000вс (дыхание 3/3) 400кп руки 800вс (3/3) 400кп ласты + лопатки 600 ласты + сноркель (100н дельфин + 100кроль) 400кп!!!! 400вс длинный гребок 400кп!!!! 200св ================ 5200м

600 разминка 4*3*200кп (1 ноги, 2 руки, 3 п/к!!!) о.30с 100 св 10*100кп (1 упр + 1 длинный гребок) о.15с 100 св 5*4*25кп макс!!!! лопатки + ласты р.45с 200св =========== 4900м

Разминка 600м 8*25 в ластах проныривания ноги дельфин (4 на груди + 4сп, ускорение от 1 к 4) После 1, 3, 5, и 7 - интенсивные выпрыгивания с глубокой части (10р) 4*400к/п (1 - упр, 2 - руки, 3 - лопатки + ласты, 4 - в координации) о.30с между 4*400вс (1 - ноги, 2 - руки, 3 - лопатки + ласты, 4 - в координации) о.30с между 100св 8*25кп макс!!!! 100св ================ 4400м

Разминка 600м 400н (50бр + 50сп) 12*75 (1-вс, 2-сп, 3-в порядке к/п) р.1.30 Горка: 100вс + 200кп!! + 300вс + 400руки + 300сп + 200кп!! + 100вс 100св ============= 3600м

Разминка 800м (200вс 100н вс 100н сп 200р 200кп упр) 500ноги вс в темпе выше среднего 10*50руки вс реж. 55с 16*75 (25вс 25к/п 25вс) реж. 1.30 600закупка =================== 3600м