Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800м разминка 8*100 (4*100вс + 4*100 кп/сп) р.1.40 / 1.50 6*50 (3-вс, 3-сп) ускорение 1 к 3 р.1м 8*25кп (2 каждым стилем, причем нечетные - !, четные - !!!) р.45с 100св 25вс макс!!!! + 25св 4*200 на выбор (длинный гребок) 4*50сп (15м со старта!!!! + 35св) 50св ============= 3300м

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 4*50 (25 ноги кроль/спина с ускорением + 25 в пк) 400руки (200вс 3\3 5\5 + 200сп) 8*100о 1. 4*100 вс (1 - 25!!! 75св, 2 - 25св 25!!! 50св, 3 - 50св 25!!! 25св, 4 - 75св + 25!!!) отд20с 100св 2. 4*100 сп (также) 400 (100вс 50сп 50бр) 50вс со старта макс + 150св 50сп со старта макс + 200св ============================== 3550м

Разминка: 1200 (100 в\с 200 к\п 100 сп 200 к\п) 4*75 к\п (25 ноги 25 упр. 25 полн.) 400 руки (75 в\с 3\3 5\5 3\3 25 спина 75 в\с 25 батт) 4*50 (1, 3 - в\с!!! 2, 4 - спина!!!) 400 (75 - 3\3 5\5 3\3 25 спина) 4*50 спина 25!!!! + 25 свободно 800 в\с (400! 300!! 100!!!) 100 свободно ========================= 3600м

Разминка 900 (100 в/с 100 сп 50 бр 200 кп) 4*100 к/п (25 ноги 25 руки 50 полн) 4*100 1 - руки к/п 2 - руки в/с 3 - в/с ПАНО 4 - к/п ПАНО 200 (25 в/с 3/3 25 сп 25 5/5 25 батт) 4*25 в/с!!! 50 откуп 4*25 спина!!! 500 в/с (3/3 5/5 7/7 3/3) 50 спина!!!! (лучшее время) 600 упражнения на технику (100 в/с 100 спина) ================================== 3200м