Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 200вс 200н 200кп упр 10*50вс акцент на длинный гребок дыхание 3/3 реж.1м 4*10 выпрыгиваний в ластах из воды (на глубине) - отработка дельфина ногами 2*50 (25 на спине в ластах проныривание + 25св) 200н в ластах (25вс 25батт) 400вс держать средний ритм 12*100руки (100вс 100сп 100кп) о.20-25с 3 сета (1 - 2*50вс!!! о.между 10с + 50сп!!! отдых перед последним 50 - 1мин. (2 - 2*50батт!!! также + 50сп!!! также (3 - как первый) между сетами 100св 400вс 4*50 (25сп со старта!!!! + 25св) 300св ===================== 4550м

100кп + 200вс + 400 упр 8*200 сп в м.лопатках (65-80%) 10с. отдых (считать пульс) 400вс руки (3/3 5/5 7/7) 10*100 сп в б.лопатках (80-90%) 30с. отдых 200 свободно 4*50 (95-98%) 1мин. отд. 200 св 4*50 сп (25 макс!!!! + 25св) 800 св ========== 5300 м

900 (400вс 200 сп 100бр 200кп) 4*150 кп (50 ноги 75 упр 25пк с ускор.) 3*400 сп (1 – руки, 2 – лопатки + ласты, 3 - пк техника + работа над выходами) 400 вс (3/3 5/5 или 7/7 3/3) 10*100 вс (100! + 100!!!) о.30с 100 св 1000 в лопатках длинно на технику 4*50 на спине (!!!) о.15с 200св 4*25 вс (макс!!!!) о.15с 400 закупка ==================== 6100м

Сегодня участвовал и судил соревнования среди пловцов, сотрудников различных израильских предприятий (типа, трудовые резервы). Участвовал не для медалей, а в качестве подготовки к чемпионату Израиля через 3 недели. Результаты: 50вс - 27с (можно было выйти из 27, подскользнулся, делая поворот, плитка в бассейне скользкая!). 100сп - 1.11 (надо больше плавать на тренях средние дистанции, можно было и за 1.09 проплыть!). Судейство прошло нормально, правда, был возник спорный момент, когда один пловец на дистанции 100 на спине перевернулся на живот, чтобы сделать сальто, и в тот момент, когда уже перевернулся и догребал рукой, он сделал 4-5 ударов кролем. Я указал гл. судье, что его надо ДСК, но другой судья сказал, что можно кролить, пока рука не завершила гребок и еще находится впереди, хотя мне показалось, что гребущая рука уже была внизу, а он продолжал кролить ногами, поэтому я настоял на своем. Интересно узнать мнение других судей...

Разминка 800м (100к/п 100в/с 100к/п 100сп) 4*25 ноги батт с ускорением 4*75 (50в/с 25батт!! 50сп 25бр!!) 200 (50в/с (25 упр 25п/к) + 50сп (также)) 600 руки (200в/с 3/3 5/5 3/3 7/7 + 200к/п 200сп) 3*100 в/с (100! 100!! 100!!!) 300свободно 3*100 сп (также) 300св 2*100 к/п (100! 100!!!) 300св ======================== 3700м

Разминка 800 (100в/с 100сп 100бр 100к/п) 2*200 ноги (1 - 50 батт на спине + 150на сп. 2 - 50 батт + 150 кроль) 2*200 руки (1 - спина 25! 25!!! 2 - в/с также) 2*100 упражнения (спина + в/с) 800 в/с (дробно - 600 3/3 5/5 30сек. отд. + 100!!! 30 сек отд. + 50!!! + 50!) 100 свободно 2*200 на сп. 1 - 80% ПАНО 2 - 90% ПАНО 100 св. 2*50сп (25!!!! + 25 ) 50 св. ======================= 3350м

Разминка 1000 (200 в\с 100 сп 200 к\п) 4*100 1 и 3 спина (25 ноги 25 упр. 25 ноги 25 в п\к) 2 и 4 также в\с "Горка" (отдых 30с) 100 в\с (25! 25!! 25!!! 25!!!) 75 брасс (25! 25!! 25!!!) 50 спина!! 25 батт!!! 300 руки (25 в\с 3\3 5\5 + 25 батт 25 в\с 25 спина) 2 серии: 1 - спина 2*25!!! реж 30с 50!!! 1мин 75!!! + 25 откуп 100 свободно 2 - в\с также 400 (100 в\с 100 сп 100 бр 100 в\с) 4*400 на спине ПАНО 80% 200 откупаться ======================= 3850м

Разминка 1100м (400 в/с 200 к/п 300 в/с 200 сп) 5*50 (4 - 25 ноги в/с 25 руки 5 - 25 батт на спине 25 спина руки) 4*25 в/с (12.5!!! 12.5 свободно) 4*100 руки (50 в/с 50 батт!! 50 в/с 50 спина!!) 200 (50 в/с 25 брасс 25 батт!!!) 4*50 (1, 3 - в/с!!! 2,4 - спина!!!) отдых 30с 200 (75 в/с 3/3 5/5 3/3 25 сп) 4*25 в/с!!!! 400 (100 в/с 50 сп) 4*200 спина !!! отдых 1.30-2м 150 откуп ============================= 4000м

Разминка 1200 (200 к/п 200 сп 200 к/п 200 брасс 200 к/п 200 в/с) 4*75 в/с (50 ноги 25 упр / 50 ноги 25 полн с ускор.) 400 руки (75 в/с 3/3 5/5 3/3 25 батт / 75 в/с также 25 спина) 6*50 в/с (12.5 !!! 12.5 свободно + 25 спина) 50 батт!! 100 спина!!! 100 откуп 4*25 в/с отдых 15 50 батт!! 50 спина!!! 2*25 в/с!!! 400 (75 в/с 25 спина) 4*25 - отработка старта на спине с проныриванием + 25 свободно 200 - упражнения с лопаткой на отработку мощного гребка (50 в/с 50 спина) 2*50 (25 в/с!!! + 25 свободно 25 спина!!! + 25 св.) 100 откуп ===================== 3700м

Разминка 900 м (100 комп 200 сп 100 комп 200 бр 100 комп 200 в/с) 4*150 комп (50 ноги 50 руки 50 полн) 400 в/с руки (3/3 5/5 3/3 + 25 спина!!) 2*50 спина!!! 200 заминка (50 брасс 50 в/с) Горка: в/с (между каждым сетом отдых 1мин) 6*25 отдых 10с 3*50 отдых 20с 2*75 отдых 30с 3*50 6*25 400 в/с длинный гребок ======================== 3400 м

Разминка 1200 м (200 в/с 100 брасс 100 спина 200 комп) 8*50 1-4 - кроль ноги (25 + 25!!) 5-8 - в/с (25 упр. + 25 с ускорением) 400 руки 1 и 3 - 25 в/с 25 спина 25 в/с 25 батт 2 и 4 - 25 брасс 25 батт 2 сета: 100 комп - батт и спина ! брасс !! кроль !!! отдых 2.10 100 в/с !! отдых 2 100 своим стилем !!! 100 свободно 4*50 - 25 в/с в среднем темпе + 25 своим стилем !!! отдых 20 сек 800 в/с дыхание 3/3 + длинный гребок ================================ 4000 м

Разминка 800м (100 в\с 100 брасс 100 спина 100 батт) 4*100 50 ноги 50 упр. 4*50 ноги 25!!! 25 свободно 400 руки комплекс 2 серии (1 - комплекс, 2 - спина) 200!! + 2х100!!! отдых 30 сек 50 откупаться между сериями 300 м 75 в/с 25 ныряние брассом на задержку дыхания 75 в/с 25 батт!!! 75 в/с 25 спина!!! 50 откуп 400 в/с анаэробно дыхание 3/3 50 брассом на спине ============================= 3450м

Разминка 1400 (200 в/с 100 сп 100 брасс 300 комп) 6*100 1 и 4 - 25 ноги 25 упр. - кроль 2 и 5 - 25 ноги 25 упр. - батт 3 и 6 - 50 кроль! 50 батт!! 400 руки (200 в/с 3/3 5/5 + 200 спина) 10*50 в/с!!! режим 1 мин 100 откупаться 8*50 1, 3, 5, 7 - 25 в/с!!! + 25 спина 2, 4, 6, 8 - 25 батт!!! + 25 брасс 50 откуп 100 ноги комплекс =================== 3550 м

Разминка 1000 м (200 в/с 100 спина 200 комп) 4*150 отд 15сек 1 и 3 - в/с 50 ноги 50 руки 50 полн. с ускорением 2 и 4 - спина также 200 м руки (25 в/с 3/3 25 спина 25 в/с 5/5 25 батт) 4*75 комп отд 20 сек 1 - 50 батт ! + 25 !! 2 - 50 спина !! + 25! 3 - 25 брасс !! + 50 ! 4 - 75 в/с !!! 200 комп !! 100 в/с !!! 200 в/с длинный гребок + 3/3 5/5 4*25 в/с !!! отдых 15 сек 300 (50 в/с 25 спина 25 брасс) 10*50 спина !!! отдых 30 сек 100 откупаться ========================== 3600м

Разминка 1000 м (200 в\с 100 комп 200 сп) 4х100 1 и 3 - 50 ноги 50 руки кроль 2 и 4 комп (25 ноги батт 25 руки спина 25 ноги брасс 25 руки кроль) 4х100 в\с 1 и 3 - 25!!! 25 свободно 30 сек отд 2 и4 25! 25 !! 25!!! 25 спина свободно 200 (3\3 в\с + батт + 5\5 + батт) 4х50 25 в\с!!! + 25 спина !! режим 1.15 100 откупаться 4х50 в\с!!! 1 и 3 режим 50 сек 2 и 4 режим 1 мин 400 (100 в\с 50 спина 50 брасс длинно) 400 ноги (100 батт 100 спина 100 брасс 100 в\с) 50 откуп ================ 3250м

Вначале хочу отметить, тренировки на суше в парке продолжаются по пятницам или субботам в обычном режиме, правде бегается легче и с ускорениями, отхожу после спринтов намного быстрее. Итак, тренировка 27.02 Разминка 1100 (100 в\с 100 спина 100 брасс 300 комп. 100 в\с 100 сп 100 бр 200 комп) 6*75 1 3 5 комплекс (25 ноги 25 упр 25 полностью) 2 4 6 спина (также) 2*200 руки 1 комп 2 в\с 75 3\3 5\5 3\3 25 батт 4*50 25 кроль 25 батт режим 1 мин 200 кроль (100!! 100!!!) 4*50 (50! 50! 50!! 50!!!) в\с 300 (50 в\с 50 сп 50 бр) 10*50 в\с в режиме 1 мин 100 откупаться ============================ 3300м

Разминка 1000м (100 в/с 100 брасс 100 спина 200 комп) 4*25 ноги батт!! 200 (25 в/с 3/3 25 спина 25 в/с 5/5 25 батт) 4*25 ноги кроль!! 200 комплекс руки 4*50 руки 1 - 25 батт + 25 спина 2 - спина брасс 3 брасс кроль 4 кроль батт 4*50 1. 25 батт !!! + 25 спина 2. 25 брасс !!! + 25 кроль 4*200 отдых 30 сек 1. в/с (25! 25 с нарастающей скоростью 25! 25!!!) 2. комплекс (последние 50 в/с !!!) 3. в/с (75 свободно 25!!!) 4. спина (25! 25 с нарастающей скоростью 25! 25!!!) 100 откупаться 2 сета 1 - в/с 2 - спина 100!!! + 50 свободно 50!!! + 50 свободно 25!!! + 25 свободно 100 откупаться ================= 3700м

Разминка 1000 м (200 в/с 100 комплекс 100 спина 100 брасс) 6*50 ноги 1) кроль 25! 25!!! 20 сек отдых 2) брасс также 3) спина также 4) брасс 5) спина 6) кроль 4*100 руки 1 и 3 комплекс 2 и 4 в/с 3/3 5/5 7/7 3/3 4*50 25 батт !!! + 25 спина 25 спина!!! + 25 брасс 25 брасс!!! + 25 в/с 25 в/с !!! + 25 батт 200 свободно 300 кроль 3*100 кроль 100!! + 100!!! + 100!!! между отдых 1.30-2 мин 100 откупаться 1200 (100 кроль 100 спина 100 брасс 100 комплекс) ================== 4000 м

Разминка 1000м (100 в/с + 100 спина + 300 комп) 4*100 1 и 3 батт 25 ноги + 25 руки 2 и 4 кроль 25 упр. + 25 длинный гребок и работа ногами 50 батт !! 30 сек отд 25 бат!!! 50 кроль !! 25 кроль!!! 400м в/с (200! + 200 !!) 200 комп (25! + 25!!) 100 в/с !!! 300 руки кроль (3/3 5/5 7/7 + спина) 2*25 спина!!! 15 сек отд 50 спина!!! 100 откупаться 100 спина!!! 100 откупаться 100 кроль!!! 600 м (100 кроль + 100 спина) ========================= Итого: 3650 м

Разминка 1000 м (200 кроль 100 спина 200 комплекс) 4*25 ноги 1 и 3 кроль 12.5 м !!! ноги + 12.5.м обычно 2 и 4 батт также 4*100 руки 1 и 3 кроль 3/3 5/5 3/3 7/7 2 и 4 25 кроль-брасс-спина-батт 4*50 кроль (50 50! 50!! 50!!!) 200 м (кроль-спина) 4*75 - 25 батт!!! + 50 кроль! 200 м (кроль - брасс) 25 спина!!! + 25 откупаться 50 кроль!!! 30 сек отдых 25 спина!!! + 25 откупаться 450 м заминка (50 кроль + 50 брасс + 50 спина) ================== 3 км