Плавание Мастерс Сергей Терещенко

 400 разминка Ласты: 12х25 р.30с Нечётные - 4 удара дельфином под водой + ноги кроль руки "супермен" до бортика Четные - 2 проныривания под водой + спринт ноги кроль до бортика без дыхания под водой Ласты и лопатки  6х(50+25+100+25) и.10с 50 / 100 нечётные 25!!! четные25! 25(1) 12-ударный кроль + сальто 25(2) спринт!!! + сальто Руки (колобашка+лопатки)  и.15с 8х75 (25!!!+50 построение скорости) Нечётные лопатки держать за верхнюю часть Четные за нижнюю часть лопатки Ласты на ногах 4х(100+75+25)  и.15с 100 уск 1 к 4 75 - 50!!!+25! 25 - спринт!!! 1 и 3 ноги кроль 2 и 4 на спине 3 раунда в коор (3х125+75) и.20св 1 раунд последние 125макс!!!! 2р. два последних макс!!!! 3р. все 3 макс!!!! 75св после каждого раунда 200 закупка ======= 4200м

 800 разминка 5х руки вс (2х100 (1 - лопатки держать за верхнюю часть не одевая, 2 - держать пальцами за нижнюю часть лопатки), + 2х50 одеть лопатки и дыхание 3/5, + 4х25 макс!!!! с минимальным количеством вдохов) и.15с 3х вс (3х100 ноги кроль последние 25/50/75!!!! о.30с + 2х75 в лопатках 12-ударный кроль, + 1х50 вс в коор макс!!!!) 4х вс (6х25+50 все макс!!!! 1 раунд - и.2 вдоха, 2 раунд - 3 вдоха, и т.д.) о. между раундами 1 минута 400 закупка ============= 5500м