Плавание Мастерс Сергей Терещенко

16*50кп нечетные - п/к, четные - ноги 3*150 батт/сп/вс (25 упр 25 п/к) 10*100вс реж.1.40 5*200 (кп/сп/вс/кп/сп) реж.3.30 150св 4*50вс в парах (15 св + 35 макс. в соревновательном темпе) о.45с 200св =================== 3800м

Разминка 300вс п/к 300н + 200руки 8*50вс (25св динный гребок + 25!!! начиная с сальто) реж.50с Основной сет - 2000м 200упр/ноги + 200 85-95% от макс. скорости - о.10с 200св 8*50 сп реж. 50с. (акцент на длинный гребок) 200св =============== 4000м

Разминка 600 (100вс 100сп 100кп) + 400 упр кп + 800 ноги (2*200вс 2*200сп) Сет: 10*200 5 вс (200! 200!!!) + 5сп также отд30сек 400 руки (100вс 3\3 5\5 3\3 100сп) 4*50вс!!!!макс отд10сек 100св 300 (25 заныривание 125вс 50бр) 4*50сп!!!!макс отд10с 100св 300 также 2*50 (25вс!!!! со старта 25св) 100св ============================== 5600м

Разминка 800 (100в/с 100сп 100бр 100к/п) 2*200 ноги (1 - 50 батт на спине + 150на сп. 2 - 50 батт + 150 кроль) 2*200 руки (1 - спина 25! 25!!! 2 - в/с также) 2*100 упражнения (спина + в/с) 800 в/с (дробно - 600 3/3 5/5 30сек. отд. + 100!!! 30 сек отд. + 50!!! + 50!) 100 свободно 2*200 на сп. 1 - 80% ПАНО 2 - 90% ПАНО 100 св. 2*50сп (25!!!! + 25 ) 50 св. ======================= 3350м