Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка 12*50 вс/сп (ускорение 1 к 4) 400 длинный гребок 4*50 (25 со старта, нечетные !!!, четные макс!!!!) 100св отработка эстафет ============== 2100м

Разминка 800м 8*50вс/сп 4*25вс (ускорение от 1 к 4) о.5с между 200св 50вс (25! + о.10с + 25макс!!!!) 200св 2*25вс/сп макс!!!! с тумбочки 200св ============ 2050м

Разминка 800м 12*50вс/сп (4 и 8 - !!!) р.1м 400 (50упр + 50 в коор.) 4*25 макс!!!! с тумбочки (отработка стартов) 400 закупка =========== 2300м

Разминка 800м 12*50вс (темп 1500м) 100св 2*100 вс/сп (отработка поворотов на скорости) 100св 4*50вс/сп (25 макс!!!! с тумбочки - работа над стартом и финишем + 25св) 100св =============== 2100м