Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м 500вс (100п/к 100упр) 500н (25! + 25!!) 1500вс: 500п/к в ср.темпе с контролем техники + 10х50 (ускорение 1 к 5 с о.5с) + 500р (дыхание 7/7 3/3 5/5 3/3) 20*50вс в среднем темпе (акцент на технику и длинный выход на повороте) р.50с 3*50сп (25макс!!! со старта + 25св) 100св ============== 4350м

Разминка 800м (300пк 300н 200р) 6*200 вс/кп реж.3.15 16*50вс (25 упр "захват" / "гребок" + 25пк) реж.55 20*50вс (10 в реж.50с + 10 в реж.45с - акцент на длинный гребок и высокое положение головы) 200св ============= 4000м

1000м (200вс 200сп 600упр) 2*50 старт на спине (25!!!! 25!) 1000м (400вс\сп пк 300н 300р) 5*500 между о.30-45с 1-вс акцент на технику гребка и повороты 2-кп 3-вс руки 4-сп в м.лопатках (акцент на окончание гребка) 5-вс 200вс макс!!!! 200св 6*50вс реж.50с задача: держать темп в районе 32-35с 100св =========== 5300м