Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 12*50 (25 упр + 25 в коор.) р.1м 500ноги (50кроль + 25батт/брасс!!!) 100св 16*75 (50вс дыхание 3/3 + 25вс/сп в среднем темпе, акцент на гребок) р.1.20 100св ================== 2800м

Разминка 800м 400н (50вс + 50на выбор) 20*50вс/сп (работа над гребком) р.55с 6*200 (1-кп, 2-вс руки, 3-сп, 4-вс руки, 5-кп, 6-сп руки, акцент на гребок) о.30с между 200св 4*25 отработка поворотов на спине 4*25 отработка поворотов в/с 100св ================ 3900м

Разминка 800м 8*75 в порядке к/п р.1.30 акцен на длинный гребок Сет 32*50 1 - 8*50сп р.55с (длинный гребок + длинный после поворота) 2 - 8*50 р.50с (25к/п + 25вс) 3 - 8*50вс б.лопатки (длинный гребок, считать гребки) р.45с 4 - 8*50вс!!! р.40с 200св 12*25 (4*25вс: 1 к 4 ускорение, 4*25сп длинный гребок, 4*25вс дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9) ============== 3500м