Плавание Мастерс Сергей Терещенко

600 разминка 18*50 (6сп р.1м + 6вс р.55с + 6вс р.50с) 15*100 (5сп - р.1.50 акцент на удержание одинаковой средней скорости на всех отрезках. 5вс - р.1.55 ускорение 1 к 5 5вс - р.2м в темпе 100м с акцентом на технику!) 3*200кп упражнения о.20с между 4*25 ноги вс макс!!!! 100св =============== 3800м

Разминка 900м 8*50вс (25упр + 25 длинный гребок) 10*100вс (дыхание 3/3, акцент на технику гребка, ускорение 1 к 3 с удержанием длинного гребка на разных скоростях) р.1.40 100св 5*200 (1 и 3 - сп!, 2 и 4 - вс!! плыть также как и 100, 5 - кп!!!) 100св 400н ============= 3900м

Разминка 16*50вс/сп (нечетные - п/к, четные - ноги) 30*50вс (15 в р.50с. + 15 в р.45с.) работа на удержание темпа и дыхание 3/3 300св + 500р 12*75вс (50!! + 25!!!) дыхание 3/3 р.1.30 100св ================== 4100м

Разминка 600 (200пк 200е 200р) 20*50вс/сп (удержание одного темпа и контроль за техникой) реж.50с 10*100вс (удержание среднего темпа и контроль за техникой) реж.1.30 100св 3*500 (1 - вс пк, 2 - вс руки, отдых между 1 и 2 30сек, 3 - 5*100 кп с отдыхом 5-10с) 200св ============= 4400м