Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 400 + 4*100 руки + 4*50 ноги дельфин на боку в ластах 3x (3*50 упр + 3*200 (1 - !! + 2 – !!! + 3 – макс!!!!) + 400 руки (лопатки + сноркель, акцент на длинный гребок) 1 – кп, 2 – сп, 3 – вс 16*25кп ноги в ластах (ускорения) 100св ================= 4950м

600 разминка 3*200вс (ускорение от 1 к 3, последний на околомаксимальной скорости) о.30с 8*50сп (нечетные св + 1 скорость 200м) р.1м 3*300вс (также как 200) 6*50сп (также как 8*50) 3*400вс (также как 200) 4*50сп (также как 8*50) 100св 400ноги к/п 8*50 к/п (25 с тумбочки!!!!макс. +25св) 100св ======================= 5200м

Разминка 800м 1км вс (средний темп) 100св 10*100вс/сп р.1.45 (акцент на гребок + повороты) 100св 8*100 в б.лопатках (нечетные - вс, четные - в порядке к/п!!!) о.15с 200св ============ 4км