-
Разминка 800м

1км вс (средний темп)

100св

10*100вс/сп р.1.45 (акцент на гребок + повороты)

100св

8*100 в б.лопатках (нечетные - вс, четные - в порядке к/п!!!) о.15с

200св

============
4км

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Тренировка Дейв Сало 21.08.20

-
  400 разминка Лопатки: 4х(100+75+4х25) 1:300/1:00/30с 100 построение скорости по 25 75 1 и 3 р.лопатки держать за ребро не надевая 2 и 4 раунд держать за нижнюю часть 25 - спринт!!! Одеть как обычно Доска+ласты: 6х(75+3х25+75..50..25) р.1:10/25/1:10 75 - 1/2 ноги дельфин + ноги кроль "супермен" 25 ноги дельфин 1/2 -> н.кроль Лопатки+колобашка:  2х75+2х50+2х25 макс!!!! р.1:20 Ноги кроль: 300м нечетные 25 - толчок, скольжение до 15м +10м в коор!!! четные 25 - толчок, скольжение до 15м +10м в коор дл.гребок 100св В коор: 4 раунда р.1:30 все макс!!!! нечетные - 75+75 о.7с между четные - 3х25 о.7с +75  200св =========== 4800м
Read more

Тренировка 27.3.21

-
 400 разминка Сет 1: 4 раунда 25 батт + 50бт/25сп + 75бт/сп/бр + 100кп Сет 2: 4 раунда ласты и лопатки все вс 50 упр + 50 шести ударный кроль + 25 негативный сплит + 25 построение скорости Сет 3: 4х150 кп без брасса ласты и лопатки 25 ноги + 25 в коор!!! Спринт  Сет 4: 4х150 брасс (50н+50р+50 в коор, последний четвертак спринт!!!) Сет 5: только ласты 2 раунда вс + 1 на спине  4х50 Макс!!!! р.1:00 200св =========== 4км
Read more

Тренировка 28.08

-
Разминка 800м (100в\с 150 сп 50бр 100к\п) 6*75 1 и 4 - батт 25 упр 50 п\к 2 и 5 - в\с также 3 и 6 - спина 4*100 1 и 3 - к\п пульс24 2 и 4 - в\с п.26 6*50 1 и 4 - батт! 2 и 5 - спина!! 3 и 6 - в\с!!! 400м 100 - 75 в\с 3\3 5\5 3\3 + 25сп след. 100 также на руках 4*100 ноги к\п (выпрыгивания из воды для тренировки выхода из поворота) 4*50 к\п ноги 25!!!! + 25 свободно 200 откупаться =================================== 3250м
Read more