Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 1500вс (средний тымп, последние 200м - финиш!!!!) 100св 400руки 5*50 (25макс!!!! + 25св) 100св ============== 3150м

600м разминка 8*50 (2 каждым стилем) р.50с 4*400 (2кп + 2вс) о.30с 2*200 (1вс + 1кп - негативный сплит) р.3.45 10*100 (1кп + 1вс, причем комплекс в темпе 70-80% от ПАНО, а последний раз кп - макс!!!!) р.2мин 100св ============ 4100м

Разминка 800м 400руки вс/сп 400ноги (по команде плыть макс. быстро до бортика) Горка: 50вс + 100вс + 200кп + 400вс руки + 500кп + 200вс + 100вс + 50вс о.30с между 200св ============= 3400м

Разминка 800м Основной сет: повторить 4 раза 400вс 200кп 4*100вс (отдых между сначала 30с., затем 20с, затем 10с, и последний - 5с) =============== 4800м

600 разминка 1000вс (дыхание 3/3) 400кп руки 800вс (3/3) 400кп ласты + лопатки 600 ласты + сноркель (100н дельфин + 100кроль) 400кп!!!! 400вс длинный гребок 400кп!!!! 200св ================ 5200м

В связи с переездом придется пропустить открытый турнир по плаванию нашего клуба, который состоится в эти выходные... И тем не менее, тренировка: 1000 разминка 4*400 (1 - вс в координации, 2 - кп, 3 - руки, 4 - в координации вс/сп) отдых между 30с. 4*25 ускорение от 1 к 4 6*25 старты с тумбочки (2-вс 2-сп 2-на выбор) 200св ====================== 3050м

Разминка 600 (200пк 200е 200р) 20*50вс/сп (удержание одного темпа и контроль за техникой) реж.50с 10*100вс (удержание среднего темпа и контроль за техникой) реж.1.30 100св 3*500 (1 - вс пк, 2 - вс руки, отдых между 1 и 2 30сек, 3 - 5*100 кп с отдыхом 5-10с) 200св ============= 4400м

Разминка 800м (200вс 200н 200сп 200кп упр) 12*75вс/сп (25пк 25упр 25пк) реж.1.15 200св 800вс (400руки с ускорением к каждой 100 + 400пк) 20*50 (10вс + 10сп) контроль темпа, скорость 80-85% реж.50с 200св 4*50сп (25!!! со старта + 25св) 100св ==================== 4200м

Разминка 16*50 (50вс 50 на выбор) 400кр ноги + 400вс руки 16*50вс реж.50с акцент на длинный гребок 8*100вс (ускорение 1-4 и 5-8) реж.1.40 4*200вс в среднем темпе реж.3.15 300закупка ===================== 4300м

Разминка 16*50вс/сп (50 пк 50н) 12*50 руки вс реж. 55с акцент на длинный гребок 100св Основной сет: 10*100вс в м.лопатках в реж. 1.45, после каждых 2*100 - 200вс, скорость 80-90% от макс. в реж. 3.30 10*50сп/бр в реж.1мин 200св ===================== 4300м

Разминка 800м (200вс 200сп 100н вс 100н сп 200р) 8*50 (25сп 25вс) реж.55с Горка: 50вс + 100сп + 200вс!!!! во всю силу + 400вс на руках + 600вс п/к средне + 400вс на руках + 200вс!!!! во всю силу + 100сп + 50вс отдых между 30с и 1мин после 200м 100св 4*25вс (1-! 2-!! 3-!!! 4-!!!!) 4*25вс (1-дыхание 3/3 2-5/5 3-7/7 4-не дышать) 100св ========================= 3700м