Плавание Мастерс Сергей Терещенко

1200 разминка (200вс 200сп 200кп) 400 ноги кп (75! + 25!!!) + 400 упр 5*400вс (акцент на технику) отд.30с 400 руки (150вс 3/3 5/5 3/3 + 50сп) 200 руки кп 8*25 батт/вс!!! Отд.15с 100св 1300вс ======================= 6200м

Разминка 400 (100вс 100сп 100бр 100кп) + 400 кп (50н + 50 упр) 4*50вс реж 1мин. акцент на технику: длинный гребок и длинный выход 400 в б.лопатках (75вс + 25сп/бр) 4*50сп также 400 (100вс 3/3 5/5 + 50сп + 50бр) 2*50 (25батт!!!!макс + 25св) 100закупка =============================== 2300м

Разминка 1200 (300вс 200сп 100кп) 4*100 кп (50 ноги 25! + 25!!! и 50 руки также) 400 руки в маленьких лопатках (100вс 5\5 3\3 7\7 3\3 + 100сп) 5*100 (ласты + б.лопатки) 100вс + 100сп + 100кп + 100вс + 100сп отд.30с + 400 вс длинный гребок 600 заминка (100вс с акцентом на быстрый поворот и длинный выход + 50бр + 100сп также как вс + 50бр) ======================== 3500м