Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 16*50 вс/сп (нечетные - п/к, четные - ноги) 500руки вс/сп 10*100вс (5 в реж.1.30 + 5 в реж.1.25) 200св 10*50вс реж.40с 100св 1000м (250руки вс + 250р сп + 250вс п/к + 250сп п/к) 8*25 вс/сп ускорение от 1 к 4 и от 5 к 8 реж.45с 150св ============= 4450м

Разминка 1000 (100вс 100сп 100бр 200кп) 6*50 (4 - 25 ноги 25 упр, + 2 - 25упр 25пк) 400 руки (150 - 3/3 5/5 3/3 + 50сп!!, 150 также + 50 батт!!) Основной сет: 3*100 (25сп!!! + 25вс спокойно) отд 30с 50вс!!!! + 150св 100вс!!!! + 100св 150вс!!!! + 50св 4*50 (25сп!!!! + 25св) 400 заминка (75вс + 25 ноги сп под водой, 75вс + 25 ноги батт под водой) + 50св ======================= 3250м

Сегодня была очередная тренировка в парке: Разминка 30 мин + растяжка + разогрев мышц Бег 40 мин (пробежал на 30% больше дистанцию за счет увеличения скорости бега) 2 спринтерских сета: 1 сет 3*300 м на скорость 2 сет 3*50 м отработка взрывной скорости на старте Интересно, что после прошлой тренировки болели все задние мышцы ног, сегодня же болят все передние :)