Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 900м 8*50вс/сп ускор. от 1 к 4 р.1м 200св 8*75вс/сп (50!! + о.5с + 25макс!!!!) р.1.45 100св 400вс (25упр + 25длинный гребок) 8*25вс/кп макс!!!! р.45с 100св 400руки 2*50сп (20м со старта макс!!! + 30м св) р.2мин 100св =============== 3400м

Разминка 800м 4*200 (нечетные - вс, четные кп/сп) 50 упр + 50 построение скорости о.15с между 200м 100св 12*50вс/сп (50 макс!!!! о.1мин + 50!! о.1.30с) 200св 2*50вс (25макс!!!! + 25св) р.1м 100св 2*50сп (также) 400закупка ============ 3200м

Разминка 800м Горка: 100н + 200р + 400кп + 200н + 100р 1км (75вс!! + 5сек отдых + 25!!! на выбор) 16*25 с середины бассейна (отработка поворота на скорости) р.45с 4*25 макс!!!! р.1м 100св ============ 3400м

Разминка 800м 8*50вс (ускорение от 1 к 4) р.50с 100св 8*25вс (25!!!! / 25!!) р.45с 100св 8*50вс макс!!!! р.1.30 100св 4*25вс (установка: представить, что ты плывешь свою основную дистанцию и это твои последние 25м, причем! ты на втором месте!) р.1мин 100св =================== 2300м

Разминка 800м 400р 8*25вс (ускорение от 1 к 4) р.45с 50св 8*25вс макс!!!! р.1мин 100св 8*50 вс/сп макс!!! р.1.45 100св =================== 2250м

Разминка 1000м (200вс 200сп 600кп - 50н 100упр) 10*50 в м.лопатках вс/сп реж. 1мин 100св 4*25н кроль макс!!!! 100св 4*25н сп макс!!!! 100св 8*25вс руки макс!!!! о.15с 100св 8*25сп руки макс!!!! о.15с 100св 4*15 вс в п/к макс!!!! 100св 4*15 сп в п/к макс!!!! 400 закупка ====================== 3300м