Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка 4*100вс/сп 5*200б.лопатки акцент на длинный гребок (1 и 4 сп, 2 и 5 вс, 3 кп) р.3.30 800вс на время (постепенное ускорение: 300! + 200!! + 200!!! + 100!!!!) 400руки 4*50 (25сп!!! со старта + 25св) 100св ======================= 3700м

Разминка 800м 400м ноги (25бр + 25кр!!!!) 100св Горка вс: 100! + 200!! + 400!! + 800руки + 400!!! + 200!! + 100! 100св 4*25вс дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9 р.45с 4*50 (25сп со старта!!!! + 25св) 100св ====================== 4км

Разминка 800 6*200 (3-вс + 3сп: 1-!!!, 2-ноги, 3-!!) о.30с между Горка: 100вс! + 200вс!!! + 400вс руки длинный гребок + 200сп!!! + 100сп! о.15с между 12*50(нечетные - вс!, четные - сп!!!!) р.55с 200св =========== 3800м

Разминка 900м 12*50вс ускорение от 1 к 4 р.50с 20*75 или 1500м (50вс св + о.5с + 25сп/батт!!!!) 100св 20*25 ускорение от 1 к 4 р.45с. нечетные - вс, четные - сп 400закупка ============= 4000м

Разминка 16*50 (нечетные - пк, четные - ноги) 8*50руки р.50с 12*100 (ускорение 1 к 3, но 3 не макс.скорость, где-то 80-85%) р.1.35 1500вс (акцент на удержании среднего темпа, дыхание 3/3 по возможности) 100св 4*50кп !!! р.1мин 200св =================== 4400м

Разминка 800м Горка: 50-100-200-300-400руки-300сп-200сп-100сп-50сп о.15с между 100св 10*100вс/сп в реж.1.45 ПАНО 70-75% 100св 800м (75! + 25макс!!!) 200св =============== 4700м

Разминка 800м 10*100вс/сп м.лопатки (отработка длинного гребка) реж.1.50 Горка: 100вс + 200вс руки + 400сп + 600вс + 400сп руки + 200вс + 100сп о.30сек между 6*50 вс/сп (ускорение от 1 к 3 и от 4 к 6) реж.55с 150св ==================== 4250м

8 00 разминка (200вс 200кп упр 200н ласты 200р) 8*50вс реж55с 5*200 (3-вс 2-сп) 100ср.темп 5сек отдых + 50макс!!! + 50св. реж.3.30 100св 1000 (50вс + 25батт) 12*50 (ускорение от 1 к 4, 1 и 3 - вс, 2 - сп) реж.1.15 200св ==================== 4100м

Разминка 600м (200вс 200н 200сп) 12*50вс б.лопатки + колобашка реж. 55 сек. дыхание 3/3 100св 1400вс на время (результат 19:20:50) 200св 4 сета 4*25 1 сет - увеличение скорости к каждому отрезку реж. 45с 2 сет - 3/3 5/5 7/7 9/9 3 сет - слабые начинают первыми, сильные последними и пытаюся догнать и обогнать первых 4 сет - 3/3 5/5 7/7 и без дыхания на скорость 2*50: 25 на спине со старта!!! + 25св 100св ======================= 3500м

600 (200вс 200сп 200кп) + 400кп упр Отработка стартов на спина в соответствии с видео: http://www.youtube.com/watch?v=V1dGxCLo7Wk 900м (400п\к 300н 200руки) 5*500 (1 - вс, 2 - сп, 3 - вс руки, 4 - сп, 5 - вс) ПАНО 70-80%, о.30с 100св 16*50 (нечетные вс, четные сп) 25 упр. "молния" + 25п\к, акцент на длинный гребок ======================== 5500м

Разминка 1000 (200вс 200сп 400 упр 200кп ноги) 800 (200вс п/к 200вс руки 200вс ноги(25!!! 25!) 200сп) 10*75вс (1 - 25!!! 25! 25!!! 2 - 25! 25!!! 25!) о. 20сек 200св Сет на выносливость: 8*250вс в реж. 3.15 темп 70-80% 200св 5*100 (1 - вс 2 - сп) реж. 1.40 200св ================== 5650м