Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка 20*50 вс/сп (акцент на технику, повороты и выходы) р.50с 10*100вс/кп (темп в кроле 50-60% от ПАНО с акцентом на длинный гребок, кп - темп выше среднего) р.1.40 2*350 вс/сп (100ноги + 100упр + 2*25 ускорения 15м и 10м св + 50м 85-90% от макс. + 50св) 8*25 (4 - ускорения от 1 к 4, затем 4 на макс. скорости) р.45с 400св ============ 4150м

Разминка 16*50 (нечетные - пк, четные - ноги) 8*50руки р.50с 12*100 (ускорение 1 к 3, но 3 не макс.скорость, где-то 80-85%) р.1.35 1500вс (акцент на удержании среднего темпа, дыхание 3/3 по возможности) 100св 4*50кп !!! р.1мин 200св =================== 4400м