Плавание Мастерс Сергей Терещенко

1000 разминка 3* сп/кп/сп (200 + 100н + 400вс + 4*100 работа над темпом) о.20с между 100св =================== 4400м

400м разминка 4*25 б.лопатки + ласты + сноркель 200кп + 50сп + 50вс б.лопатки + ласты!!! о.1мин между 100св 800м (200пк 200н 200р 200упр) 10*50 (25сп + 25вс) р.1м 400ноги + 100вс!!!! 10*100вс (1 к 4 ускорение + последние 2: 80-90% от макс) р.1.45 500руки 5*50сп (25 со старта!!!! + 25св) р.1.30 200св =========================== 4650m