Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 16*50 нечетные п/к, четные - ноги, вс/сп 10*100 вс/сп акцент на длинный гребок реж.1.50 400вс/сп руки 20*50вс/сп в б.лопатках (акцент на силовой гребок) реж.50с 500кп ПАНО 75-80% 100св 200 ноги в ластах, причем 4 раза обязательно пронырнуть 25м (2 на макс!!!) остальные свободно 200св =============== 4200м

200 вс + 600кп + (50н+ 75упр + 25п/к!!) 10*50 вс ласты + лопатки (60-70-80-90%, т.е. ускорение через каждые 2 отрезка) реж1мин 200св 10*50 вс руки (акцент на силовой гребок) реж1мин 200св 10*50вс (80-90% акцент на технику) реж1мин 300св 10*50вс (25!!!!! дыхание 1раз + 25!) 600св ======== 3900м