Плавание Мастерс Сергей Терещенко

600 разминка 16*25 ноги в ластах (4 проныривания дельфином на груди + 4 на спине + 4 ноги кроль с досточкой ускорения 1 к 4 + 4 также на спине) 12*100 лопатки + ласты (1 кп 2 вс 3 сп - все на длинный гребок) 400 руки 16*25 лопатки + ласты (4 бат + 4 сп и тд....) ускорения 1 к 4 100св 4*50кп (25 со старта макс!!!! + 25св) 100св ================= 3400м

В связи с переездом придется пропустить открытый турнир по плаванию нашего клуба, который состоится в эти выходные... И тем не менее, тренировка: 1000 разминка 4*400 (1 - вс в координации, 2 - кп, 3 - руки, 4 - в координации вс/сп) отдых между 30с. 4*25 ускорение от 1 к 4 6*25 старты с тумбочки (2-вс 2-сп 2-на выбор) 200св ====================== 3050м