Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка 16*50вс (нечетные - упр., четные - длинный гребок + дыхание 3/3) р.1мин 6*200 (нечетные - в/с дыхание 3/3, четные - к/п, задача выплыть из 3 мин и улучшить время на каждом 200) р.3.30 100св 2*4*50 вс/сп (ускорение от 1 к 4) р.1.10 300руки (50вс 3/3 5/5 7/7 + 50сп) ============== 3600м

Разминка 700м 16*50в/с (25упр + 25 в коор.) р.55с 400ноги кроль Горка в/с: 100 - 200 (м.лопатки) - 400руки - 400 в коор. - 200м.л. - 100 о.30с (дыхание 3/3 все время!) 100св 2*25вс упражнение на наименьшее кол.гребков 2*25вс скольжение 50сп со старта!!! 100св ================== 3650м

Разминка 800м 16*50 (25вс 25сп) м.лопатки - акцент на длинный гребок, дыхание в/с 3/3 реж.50с 100св 10*50 ноги (25кроль 25 на выбор) реж.1м10с 100св + 200упр вс 1000 в/с дыхание 3/3 средний темп - акцент на длинный гребок при среднем темпе 100св 2*50сп (25 со старта 25св) 100св ================== 3800м

Разминка 800м (300пк 300н 200р) 6*200 вс/кп реж.3.15 16*50вс (25 упр "захват" / "гребок" + 25пк) реж.55 20*50вс (10 в реж.50с + 10 в реж.45с - акцент на длинный гребок и высокое положение головы) 200св ============= 4000м