Тренировка 13.03
Разминка 1200 (400коор 400н 400р)
600м вс - между флажками длинный гребок, от флажков + поворот и до флажков: быстро без дыхания + поворот и 2 гребка без дыхания!!!
4 сета 4*50: между сетами доп.отдых 30сек
1 сет вс - ускорение от 1 к 4, реж.1.30 (причем 1 - средняя скорость, 2- выше средней, 3 - !!!, 4- макс!!!!)
2 сет на спине - 25средняя скорость + 25!!!!,реж.1.30
3 сет вс - все макс!!!! реж.1.30
100св
4 сет 2 на спине макс!!! + 2 вс макс!!!!
150св
========
2850м
600м вс - между флажками длинный гребок, от флажков + поворот и до флажков: быстро без дыхания + поворот и 2 гребка без дыхания!!!
4 сета 4*50: между сетами доп.отдых 30сек
1 сет вс - ускорение от 1 к 4, реж.1.30 (причем 1 - средняя скорость, 2- выше средней, 3 - !!!, 4- макс!!!!)
2 сет на спине - 25средняя скорость + 25!!!!,реж.1.30
3 сет вс - все макс!!!! реж.1.30
100св
4 сет 2 на спине макс!!! + 2 вс макс!!!!
150св
========
2850м
Comments
Post a Comment