Тренировка 24.01.16

Разминка 600м

1 x 300 вс @ 4:00
4 x 25 @ :30 12 интенсивных ударов ногами дельфином под водой (на груди), затем доплывать спокойно
1 x 100 @ 1:30 вс свободно

4 x 100 @ 1:30 сп!!!
1 x 200 @ 2:40 100 батт 100 сп !!
1 x 200 @ 2:30 вс
4 x 25 @ :30 интенсивных ударов ногами дельфином под водой (на спине), затем доплывать спокойно
1 x 100 @ 1:30 вс св

4 x 100 @ 1:25 бр!!!
1 x 300 @ 4:00 100 батт 100 сп 100 бр
1 x 100 @ 1:10 вс !!!
4 x 25 @ :30 12 интенсивных ударов ногами дельфином под водой (на груди), затем доплывать спокойно
1 x 100 @ 1:30 вс св

4 x 100 @ 1:30 вс!!
1 x 400 @ 6:00 кп на время!!!!
4 x 25 @ :30 интенсивных ударов ногами дельфином под водой (на спине), затем доплывать спокойно
1 x 100 @ 1:30 вс св

400 вс руки + 600 вс/бр (200 пк + 200 ноги + 200руки)

3 сета (все брасс):
4*100 (75 упр + 15 ускор + 10 св) о.20с
4*50 ускор. от 1 к 4

200св

4*50сп (25 со старта макс!!! + 25св)

200св

==================
7400м