Тренировка 20.11.19

4х200
1 - 25 в порядке кп + 25 упр бт 1/2/3
2 - 25 также + 25 ноги бт на спине
3 - 25 также + 25 руки стрелочкой 2 удара дельфином ногами голова поднята вверх, затем руки прижаты к бёдрам 2 удара дельфином ногами голова поднята вверх
4 - 25 также + 25 дельфин в коор голова поднята вверх

8х50 в ластах 25 бт упражнения + 25 на спине св р.1:00
Упражнения на отработку второго удара ногами в баттерфляе:
1 - руки стрелочкой ноги дельфин голова поднята вверх
2 - 2 гребка с поднятой головой + 2 удара с руками прижатыми к бёдрам
3 + 4 - руки стрелочкой накрывают голову (именно сверху!) + 4 удара ногами + 2 гребка причем плечи впереди в сочетании с ударом ногами
5+6 баттерфляй в коор дышать каждый гребок (акцент на второй удар в сочетании с выбрасыванием плеч вперёд)
7+8 батт!!! в коор дышать через раз

100 св

400 вс колобашка и сноркель
(200м акцент на окончание гребка +
200м акцент на проворачивание плеч вместе с бедрами при гребке на прямых руках!)

4х50!!!! в ластах батт с акцентом на технику р.2:00

100 св

4х25!!!! батт ласты и лопатки р.1:00

100 св

4х25!!!! батт в коор р.2:00

200 св

================
2500м