Плавание Мастерс Сергей Терещенко

5-ти недельный цикл тренировок. 2-я неделя. Тренировка # 3: 12x100 p.2:30 (50 вс/сп в ластах макс!!!!+50св) 24x25 ноги вс/сп ускорения 1 к 4 p.45 в ластах 5x200 руки p.3:00 1! вс колобашка лопатки и сноркель 2!! на спине колобашка и лопатки 3 как 1 4!!! на спине колобашка и лопатки 5 вс св колобашка и лопатки =================== 2800

5-ти недельный цикл тренировок. 2-я неделя. Тренировка # 2: 400м разминка 24x25 батт р.40с (6! + 2!!!)х3 100 св р.2:00 12х50 сп р.1:10 (4! + 7!! Последний!!!!) 100 св р.2:00 24х25 бр р.40с (6! + 2!!!)х3 100 св р.2:00 200 кп макс!!!! 200 св ========================== 2800м

5-ти недельный цикл тренировок. 2-я неделя. Тренировка # 1: 400м разминка 28х50 вс (20!!! р.1:00 + 8!!!! р.1:10) 100 св + 2м пассивный отдых 6х100!!!! вс р.2:00 (работа в зоне 8 на МПК) 100 св + 2м пассивный отдых 2х75 макс!!!! вс р.2:00 200 св ========================== 2950м

5-ти недельный цикл тренировок. 1-я неделя. Тренировка # 3: 600 разминка 4x25 вс 15!!!!+10м св р.45 8х100 р.2:30 (50 вс!!!! + 50 св) 28х25 вс ноги!!!! р.45с 6х200 вс руки р.3:30 (уск 1 к 3) 200 св ============= 3600м

5-ти недельный цикл тренировок. 1-я неделя. 400 разминка 24x25 батт р.40с (5! + 1!!!)х4 100 св р.2:00 12х50 сп р.1:00 (4! + 7!! Последний!!!!) 100 св р.2:00 24х25 бр р.40с (5! + 1!!!)х4 100 св р.2:00 200 кп макс!!!! 200 св =================== 2700м

5-ти недельный цикл тренировок. 1-я неделя. 400 разминка 4x4x50 в порядке кп / реверсивный кп Основной сет вс: 32x50 p.1:10 (акцент на удержание желаемой скорости!) 200 св + 2:00 мин пассивный отдых 6x100!!! p.2:00 100 св 400 (50 ноги + 50 руки) =================== 4000м

4х200 1 - 25 в порядке кп + 25 упр бт 1/2/3 2 - 25 также + 25 ноги бт на спине 3 - 25 также + 25 руки стрелочкой 2 удара дельфином ногами голова поднята вверх, затем руки прижаты к бёдрам 2 удара дельфином ногами голова поднята вверх 4 - 25 также + 25 дельфин в коор голова поднята вверх 8х50 в ластах 25 бт упражнения + 25 на спине св р.1:00 Упражнения на отработку второго удара ногами в баттерфляе: 1 - руки стрелочкой ноги дельфин голова поднята вверх 2 - 2 гребка с поднятой головой + 2 удара с руками прижатыми к бёдрам 3 + 4 - руки стрелочкой накрывают голову (именно сверху!) + 4 удара ногами + 2 гребка причем плечи впереди в сочетании с ударом ногами 5+6 баттерфляй в коор дышать каждый гребок (акцент на второй удар в сочетании с выбрасыванием плеч вперёд) 7+8 батт!!! в коор дышать через раз 100 св 400 вс колобашка и сноркель (200м акцент на окончание гребка + 200м акцент на проворачивание плеч вместе с бедрами при гребке на прямых руках!) 4х50!!!! в ластах батт с...