Плавание Мастерс Сергей Терещенко

1500 вс на время 200 св + 200 ноги 8х100 ноги (50 вс !!!! + 50 бр !) 200 св ===================== 2900м

800 разминка 16*50 вс/сп р.50/55с 900 батт (100 ноги + 100 упр + 100 в коор) 100св 6*3*50 вс 1, 2, и 3 сеты - 1 ! р.50с + 2 !! р.45с + 3 !!! р.40с 4, 5, и 6 сеты (такие же режимы): 1! + 2!! + 3 макс!!!! 100св 400 руки ====================== 4км

800 вс (акцент на технику) 3*400 кп (1 - упр, 2 - ноги, 3 - руки) 24*100: 12 вс/сп (25 упр + 25 в коор) р.1.45 12 вс!!! (удержание скорости 80-90% от макс) р.1.30 200св 400 ноги ==================== 5км

600 разминка 800 работа над техникой вс ласты/лопатки/сноркель: 50 (25 руки прижаты к бедрам + 25 руки на груди, работа бедрами) 50 10 ударов ногами 1 гребок 50 упражнение руками (касание бедра, головы, предплечья) 50 в коор. 800 работа над техникой брасс: 50 3 удара ногами + 1 гребок 50 "скулл"+ колобашка 50 руки бр + ноги кр 50 в коор. 20x50 кп (25 упр + 25 в коор) р.1м 8*100 ноги в ластах (4 вс / 4 сп) ускорение 1 к 4 200 св ================== 4200м

1500 вс на время 100св 400 ноги 8x50 вс/сп (20-25м макс!!!! + 30-35 св) 100 св ============== 2500м

Разминка 800м 24х50 кп р 55с 600 ноги кроль 75! +25!!! 6х200 четные батт/сп/бр!! + нечетные вс руки о.15с между 100св 100 вс со старта макс!!!!! 100св ============= 4100м

Разминка 1200м 24*50 (12 сп в р.50, + 12 вс р.45) 6*400 (3 сп + 3 вс) о.30с между 1 и 3 - ноги 100! + 100!!! 2 и 4 - руки 50! + 50!!! 3 и 6 - в коор. 100! + 100!! + 100!!! + 100!!!! 200св =========== 5км