Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка: 300 вс 6х75 брасс (25 в коор + 25 упр + 25 дл гребок) 6х50 сп (25 упр + 25 в коор) 6х25 батт (нечётные упр + четные в коор) Сет 1 ноги в ластах: 3 раунда: 25 проныривание под водой без дыхания (руки стрелочкой ноги дельфин) 30с ноги кроль возле бортика 25 проныривание с ускорением!!! 30с ноги кроль возле бортика 100 руки стрелочкой вертикально (25 ноги дельфин + 25 ноги кроль) Сет 2: 3 раунда батт/спина/брасс 4х25 руки 4х25 ноги в ластах (кроме брасса) 4х25 лопатки и ласты 50 макс!!!! 200 вс =========== 2900м

400 разминка на руках со сноркелем, колобашка и лопатки 8х3х50 вс 1 упражнение реверс сцепление 2 упражнение Попова руки кроль ноги дельфин 3 в коор (акцент на положение тела: линия!) Основной сет: 100 вс ускорение каждые 25м быстрее предыдущих 400 (200 вс руки + 200 кп упражнения) ----- 100 сп спринт!!!! 400 (100 св + 200 вс сноркель лопатки и колобашка + 100 сп) ----- 100 вс макс!!!! 400 ноги кроль 200 закупка ============= 3400м

800 разминка 20х100 руки (колобашка и лопатки) нечётные вс!!! / четные сп! дл гребок и.15с 4х4х50 вс макс!!!! (1й 50 со старта) и.5с 200св между раундами 400 закупка ============ 4500м

400 разминка + 400 ноги кп 20х25 упражнения вс 4х4х50 ускорения 1 к 4 с акцентом на технику, окончание гребка, пронос, и положение головы 45%. 400 руки вс (колобашка, лопатки и сноркель) 8х25!!! вс ласты и лопатки (без дыхания) р. 45 4х50 вс макс!!!! со старта р.2:00 200 св ======== 3100м

Сегодня была часовая тренировка с поясом на сопротивление. Это совершенно другой тип тренировки, направленный на увеличение силы гребка. Очень понравилось!

10х100 кп следующим образом: 2х упражнения ноги руки в ластах в коор ---------- Основной сет: 40х50 вс/сп р 50 1 25!!! на минимальное количество гребков + 25 дл гребок 2 25 на технику + 25!!! на минимальное кол-во гребков 3 50 90% от максимума с акцентом на положение головы (45% угол атаки) и пронос рук! 4 50 св ----------(10 раз)------ 200 св ======= 3200м

800 разминка 400 вс сноркель + колобашка (акцент на технику) 8х25 упражнения вс на технику 3х4х25 вс (2 раунда со сноркелем) построение скорости и акцент на положение головы (45% угол атаки) с ускорением 1 к 4 30х50 вс р.1:15 1 ноги + 1 в коор 2 ноги! + 1 в коор 3 ноги!! + 1 в коор 4 ноги!!! + 1 в коор 5 ноги!!!! + в коор 10 ноги (нечётные макс!!!!! + четные ноги брасс св) 400 руки (колобашка и сноркель) 50 вс макс!!!! на время со старта 100 св =========== 3950м