Posts

Тренировка 29.03.17

1 км разминка Горка вс: 100 дл.гребок + 200упр + 400руки + 200упр + 100дл.гребок 16*50 вс/сп акцент на технику гребка, длинный выход и поворот с длинным выходом (первый гребок вс без дыхания) р.55с 200св ================= 3км

Соревнования Ontario Masters Swimming Championship 2017

3 дня соревнований Ontario Masters Swimming Championship 2017 позади. Почти 700 участников, включая гостей из США, Сербии, Израиля и нескольких стран Латинской Америки. Результаты: 1500 вс - 18 минут 56 секунд (минус 15 секунд!) - 1 место 50 сп - 32.22 (улучшил на несколько сотых) - 3 место 100вс - 1.00.77 (ухудшил на 25 сотых и не вышел из минуты, будем работать в след. году) - 8 место 200 вс - 2.08.40 (улучшил на 3 секунды!) - 1 место 200сп - 2.27.34 (улучшил на несколько сотых) - 2 место. Комментарии: 1500 - проплыл 1550, так как не услышал колокол (вернеее колокольчик, который практически никто не слышал, на след. день поменяли на нормальные), поэтому мог еще быстрее проплыть. Тем не менее, цель достигнута: вышел из 19 минут и первое место! 50сп, 200сп и 100вс - учитывая основной акцент подготовки на 1500 и 200вс, все эти 3 дистанции прыгнуть выше головы не удалось. Тем более, что 200сп была сразу после 200вс... 200вс - последние 2 месяца акцентированной работы дали ...

Тренировка 22.03.17

Разминка 800м 10*75 вс/сп (50вс дл.гребок + о. 5с + 25!!! с акцентом на технику) р.1.45 100св 4*50вс со старта (1 - мощный выход и 2 гребка макс!!!! дальше свободно, 2 - мощный выход и 4 гребка макс!!!! дальше свободно, 3 - мощный выход и 20м макс!!!! дальше свободно, 4 - 25 макс!!!! + 25 свободно) 150св =============== 2км

Тренировка 20.03.17

800 разминка 12*50 вс/сп (ускорение 1 к 4) 400 длинный гребок 4*50 (25 со старта, нечетные !!!, четные макс!!!!) 100св отработка эстафет ============== 2100м

Тренировка 19.03.17

Разминка 800м 5*200вс (отработка темпа 1500м) р.3.45 200св 8*50 вс/сп (нечетные - !, четные - макс!!!!) р.1.15 200св 8*50 вс/сп (15м со старта макс!!!! + 35м св) 100св ==================== 3100м

Тренировка 18.03.17

800 разминка 1500 вс на время 100св 300 ноги 12x50 ноги вс/сп (1:15) [1x скорость 75-85% + 2x быстро!] 8x25 ноги вс/сп (:30) нечетные !! - четные макс!!!! 200 ноги брасс 8x25 ноги вс/сп в ластах (:30) нечетные !! - четные макс!!!! 400 руки (колобашка + сноркель) 100 вс на время 400 св 50 сп на время 200св ============================ 5050м

Тренировка 16.03.17

600 разминка 4*50 кп р. 1мин 4x2*50 вс макс!!! о. 5c между. 200св между и в конце. 50 сп со старта 200св 50 сп со старта 200св =================== 1700м