Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 200вс 200н 200кп упр 10*50вс акцент на длинный гребок дыхание 3/3 реж.1м 4*10 выпрыгиваний в ластах из воды (на глубине) - отработка дельфина ногами 2*50 (25 на спине в ластах проныривание + 25св) 200н в ластах (25вс 25батт) 400вс держать средний ритм 12*100руки (100вс 100сп 100кп) о.20-25с 3 сета (1 - 2*50вс!!! о.между 10с + 50сп!!! отдых перед последним 50 - 1мин. (2 - 2*50батт!!! также + 50сп!!! также (3 - как первый) между сетами 100св 400вс 4*50 (25сп со старта!!!! + 25св) 300св ===================== 4550м

Разминка 600 (200вс 200н 200р) 5*250 (1, 3, 5 - вс, акцент на длинный гребок, 2 и 4 - сп, также) реж. 4мин 500м на ногах, можно разными стилями, но когда тренер говорит: "Go!" надо плыть кролем на макс. скорости до поворота (примерно каждые 75м). Веселые старты: 3 сета 4*50 эстафета (1 - вс, 2 - кроль по-собачьи/вотерпольный кроль, 3 - проныривание брассом максимальное расстояние) ============== 2450м

У нас наступило зимнее межсезонье: бассейн закрылся на рождественские каникулы до я нваря и наш клуб тоже на каникулах до 6 января. Тренер сказал, что впереди 7 месяцев подготовки к темпионату мира в Монреале, поэтому сейчас хорошее время сделать небольшую паузу и 2 недели расслабиться перед интенсивной работой. Можно ходить в зал, бегать, а плавать по минимуму. Разминка 200вс + 200н + 400кп упр Основной сет: 400вс в ластах и лопатках + 400вс руки + 400вс п/к (акцент на удержание длинного гребка на средней скорости) + 400 ноги в ластах (100вс 100сп 100батт 100вс) + 400вс руки 200св ============= 2800м

Разминка 800м (200вс 200н 200сп 200кп упр) 6*250 (нечетные - вс в среднем темпе, акцент на технику гребка и повороты, четные: 2 - вс на руках, 4 - кп, 6 - сп) о.30с 20*50 (10 на спине в реж.55с + 10вс в реж.50с - акцент на длинный гребок) 400св 3*50 (15 на спине со старта + 35св) 100св =================== 3950м

Разминка 600м вс (200пк 200н 200р) 10*50вс (акцент на длинный гребок) р.50с Горка: вс 100 (считать гребки) 200 (длинный выход) 400м (скорость выше средней) 400 руки 200св 100 (80-90%) о.30 200св 4*25вс на макс. скор. р.1мин 200св ===================== 3000м

Разминка 3*300 (100вс 100сп 100кп) 2-н, 3-руки 5*200 (200р в/с 200п/к в/с макс!!! 200р сп 200сп макс!!! 200р) о.30с 16*50 (4-вс 4-сп, каждый 4-й макс!!!) реж.50с 200св 3*50 вс/сп/батт в б.лопатках и ластах 80-90% от макс. - о.1мин 200св 2*50 сп (25 со старта проныривание на макс.скорости) между - 100св 50вс в ластах и лопатках на макс.скорости!!! 100св 50сп также 200св ================== 3950м