Плавание Мастерс Сергей Терещенко

 Разминка: 200 вс + 4х50кп + 100 вс + 4х50 Батт/бр + 100 сп + 5х100 руки + 5х100 ноги и.10с 5х50 вс упражнения + 3х50 (15!!!+35!) 3х50 упр + 2х50 (20!!!+30!) 1х50 упр + 50!!! 100 дл гребок Основной сет: все вс 100 макс!!!! р.1:30 100 св р.1:40 2х100 макс!!!! р.1:30 100 св р.1:40 100 макс!!!! р.1:30 200 св 50 макс!!!! р.1:00 50 св р.1:00 2х50 макс!!!!  р.1:00 50 св р.1:00 50 макс!!!! р.1:00 200 св ========= 3850м

400 разминка 4х4х50 в порядке кп р.55 4х50 вс р.40 4х50 вс р.45 4х50 вс р.1:00 4х50 вс р.1:30 100 св 4х50 сп уск 1 к 4 р.1:30 300 св ========== 2600м

 400 разминка 4х200 кп ускорения 1 к 4 о.30с 1 упражнения 2 ноги 3 руки 4 в коор макс!!!! 100 св 4 раунда р.45  4х50 ноги в ластах уск 1 к 4 4 раунда р.45  4х50  руки уск 1 к 4 100 св 50 вс макс!!!! со старта на время 100 св 50 на спине макс!!!! со старта на время 200 св ======== 3400м

 400м разминка 1 раунд Руки: 4х25+50/75/100 25 р.30 уск 1 к 4 50 р.1:00 75 р.1:10 100 р.1:30 2 раунд Ласты+лопатки: 4х25+50/75/100 25 р.30 уск 1 к 4 50 р.1:00 75 р.1:10 100 р.1:30 10х50 (25 "скулл" + 25 под водой без дыхания) 8х50 вс (25 макс!!!! + 25 св) 200 св ========= 3550м

 400 разминка Ноги: 4х(2х25+50) р.40/1:10 25 - держать доску перпендикулярно  25 - 15м!!! 50 уск 1 к 4 (послед.15м всегда спринт!!!) Ласты: 4х(100+2х50+4х25) 1:30/1:00/ 25 - 20/25/30/35 100н кроль - 1/2 руки стрелочкой +           1/2 голова над водой руки "скулл" 50 - 15м ноги "супермен" +10м в коор!!! 25 - 20м ноги!!! + 5м в коор спринт!!! Руки: 4х(2х50 дл.гребок и.10с + 2х50 спринт!!! и.15с)  вс/сп 100 св В коор: 4х25+50 - все макс!!!! 25 - 10с ноги у бортика+сальто р.40 (60с перед 50м) 50!!!! - в коор макс со старта 200 св ========== 3500м

 400 разминка 4х(50н + 50р + 50 в коор + 50 в ластах) и. 10с Уск 1 к 4 Кп: 4х25 ноги р.55 4х25 руки р.50 4х25 в коор р.45 4х25 в ластах р.40 200 ноги в ластах без доски 25 нечет - уск 15м!!! 25 чет - 6 уд.дельфин под водой + н. на спине Ласты+лопатки: 4х(100+2х25) р.1:40/40 100 - ноги на боку + 2 гребка!!! к стенке 25 нечет - 15м спринт!!! 25 чет - спринт!!! 100 св 4х(25+50+75+100)  нечет и.20с чет - р.30/1:10/1:30/2:00 100 на спине макс!!! 200 св ======== 3400м

 400 разминка В коор кп (2х50 + 75/100/75/100) р.1:00(50)/1:15(75)/1:30(100) 1 раунд кажд. стилем 50 - упр 75 -25н!!+25в коор+25н!!! 100 - 25н+25в коор!!!+25н+25в коор!!! Ласты: 4х(2х50+3х25+75) р.60/1:15 50 ноги 25"супермен"+25 руки вертикально верх 25 спринт!!! и.5с 75 спринт!!! Лопатки: 4х(2х50+75) р.1:00/1:15 Уск 1 к 4 100 св 6х50 р.1:45  35м макс!!!! со старта + 15м св 200 св ======== 3350м