Плавание Мастерс Сергей Терещенко

1000 разминка 800 вс сноркель (акцент на технику гребка) 12х100 вс/кп/сп р. 1:45 200 св 10х200 вс/кп/сп р. 3:20 200 св ======================= 5400м

700 разминка Сет 1 – вс (30с отдых) 200!!! + 400 упр 100 (90% от макс) + 400 руки (колобашка лопатки и сноркель) 50!!!! Макс + 400 ноги в ластах Сет 2 – кп (30с отдых) 400 упр + 100!!! 400 ноги в ластах + 100 в коор лопатки и ласты!!!! 400 в коор!!! + 4x25!!!! Макс 200 св ==================== 3850м

23-25 марта состоялся чемпионат провинции Онтарио по плаванию среди ветеранов, в котором также принимала участие многочисленная команда канадских вооруженных сил. Всего около 500 пловцов со всей провинции! Вот мои дистанции, результаты и комментарии: 100 вс - 1.00.56 (к сожалению, опять не вышел из минуты... будем работать!) - 2-е место. 100 кп - 1.08.51 (на секунду хуже лучшего результата, слабо начал баттом и дышал на каждый гребок, о чем потом очень жалел) - 2-е место. 200 сп - 2.27.90 (почти повторил свой лучший результат, хотя, конечно, хотел проплыть быстрее, но, объективно говоря, вообще не готовился к этой дистанции) - 1-е место. 800 кп - 11.03.24 (я установил рекорд провинции Онтарио на этой дистанции и сама гонка получилась очень захватывающей: один пловец оторвался на батте от всех на 25 метров, но "сдох" на брассе, в то время как я в среднем темпе проплыл баттом, "отдохнул" на спине, и начал набирать тем на брассе, а на кроле обогнал ег...

400 разминка 12х50 вс (нечетные - упр, четные - отработка поворотов на скорости) р. 1:00 800м вс сноркель (акцент технику гребка: пронос руки с высоким локтем, равносторонний длинный гребок, без зарываний) 4*4х25 вс (8 со сноркелем): Скорость 70% от макс, не выше! Акцент на длинный выход с хорошим дельфином под водой! Акцент на высокое положение корпуса и работу ног (попадание в гребок)! 200 кп упр 9х50 (отработка техники поворотов, перехода с дельфина на спину, со спины на брасс, с брасса на кроль) р. 1:30 100 вс дл гребок + сноркель 4х25 вс 1 и 3!!+2 и 4!!! акцент на удержание техники на скорости р. 2:00 200сп 200 cв ================= 3250м

400 разминка 12х50 вс (упр + в коор) р. 1:00 800м вс сноркель (акцент технику гребка: пронос руки с высоким локтем, равносторонний длинный гребок, без зарываний) 20х25 вс (10 со сноркелем): Скорость 70% от макс, не выше! Акцент на длинный выход с хорошим дельфином под водой! Акцент на высокое положение корпуса и работу ног (попадание в гребок)! 200 вс руки (колобашка + сноркель) + 100 св 200 кп упр 4x25 кп!!! р. 1:00 100 вс дл гребок + сноркель 2х50 вс !!+!!! акцент на удержание техники на скорости р. 2:00 200св ================= 3300м

1км разминка 8х50 вс/сп уск 1 к 4 р. 1:15 400м (200 руки + 200 дл гребок) 2х50 вс/сп со старта макс!!!! р. 5:00 200 св =================== 2100м

800 разминка 1000 вс (сноркель) акцент на технику 16х25 вс (6! + 2!!!) р. 1:00 200 ноги кроль + 200 вс руки (колобашка + сноркель) 100 кп! акцент на технику 2х50 вс!!! акцент на удержание техники на скорости р. 3:00 200 св ================ 3000м