Тренировка 28.04.18
Разминка 800м 16*25 кп (4 каждым стилем) р.30с 200 кп!!! 100 св 10*100 (50 вс + 50 сп) р.1.45 100 св 5*200 вс р.3.15 100 св 1400 вс в ср темпе 100 св =============== 5100м
Posts
Тренировка 28.04.18
- Get link
- X
- Other Apps
800 разминка 20*100: 10 вс/сп ласты (сноркель для вс) - 25 упражнение "11" + 25 для.гребок с экстра сальто на половине бассейна 5 вс/сп/бр лопатки (сноркель для вс) + колобашка между щиколотками 5 в коор дл. гребок USRPT set: 20*25 вс - цель 14.5/14.75 (12 в р.40 + 8 р.45) 100св 400 ноги в ластах 8*50 сп со старта макс!!!! + 25св р.2м 200св ================ 4400м
Тренировка 22.04.18
- Get link
- X
- Other Apps
Разминка 600м 6*100 кп о.10с между (ускор. 1 к 5 и 6 св) 20*50 (10 сп р.55 + 10 вс р.50) 1800вс акцент на удержание одинаковой средней скорости 8*50 (нечетные - сп!, четные - брасс уск. 1 к 4) р.1м 500 ноги (250 кр/бр + 250 на спине 25 руки стрелочкой вертикально + 25 горизонтально) 100св ============== 5км
Тренировка 21.04.18
- Get link
- X
- Other Apps
800 разминка Акцентированная работа над стартом: 10 * (5 в ластах): 15с вертикальная работа ногами дельфином + 15с кролем + о.30с Переход с работы дельфином на кроль должен быть плавный! 10 вертикальных интенсивных выныриваний с глубины (5 в ластах) 10*50 (5 в ластах) максимально интенсивный старт (ноги работают дельфином) к глубины до поверхности и затем 2 гребка кролем на скорости, остальное свободно USRPT (Ultra Short Race Pace Training) set: 2 раунда вс(1 в ластах): 6×25 р.30 (цель 14/16) 4×50 р.60 (цель 30/33) 2×75 р.1:40 (цель 50/55) 1×100 р.2:15 (цель 1.04/1.09) 400 руки 10*50 ноги (25с макс!!!! + 25св) р.1.15 100св =============== 3200м