Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800 200кп р.3.30 + 5*100кп р.2м 8*50 ноги 4*25 проныривания в ластах 200вс упр Основной сет в/с (pace tolerance) - все 90-95% от макс: 4* 2*25 р.35 + 50 р.60с + 2*25 р.35 + 50 р.60с 150св между каждым сетом и в конце 300 руки + 300 ноги =================== 4200м

700 разминка 20*50 вс/сп р.50 10*100 вс/сп р.1.30 5*200 вс!!!! р.2.50 400 (200н + 200р) 4*50 кп (25макс!!!! с тумбочки + 25св) 100 св ============== 4400м

900 разминка 400 кп (50 упр + 50 в коор) 12*50 вс/сп 2*50 сп р.50 2*100 вс р.1.40 2*200 кп р.3.20 2*300 вс р.5мин (нечетные 50/60% от макс., четные - 85-90% от макс) 400 ноги 6*50 вс/батт (15 с тумбочки макс!!!! + 35св) 100 св ================ 4км

Разминка 900 6*100 вс/сп (50 упр 50 в коор) 6*100 кп 20*50 вс/сп р.50 100 св 6*200 (нечётные вс!, Четные кп/сп/вс Макс!!!!) Р.3.30 200 св ================== 4600м

1200 разминка 12 x 25 вс/сп (построение скорости 90%) р.45 100 св 16×25 вс - все макс!!!! 4 – р.2:00 + 100 св 4 – р.1:30 + 100 св 4 – р.1:00 + 100 св 4 – р.:30 + 100 св 400 руки 16x25 кп 4 ноги!!! + 4 руки!!! + 4 ласты/лопатки + 4 в коор макс!!!! 200св 4*50 15м со старта на спине Макс!!!! + 35св 100 св ============= 3300м

600 разминка 50*50 (20 вс/сп б.лопатки, 20 кп, 10 вс/сп) р.50с 200св 500 ноги (250 кроль, 250 сп 25 обычно + 25 Titanic drill) 4*50 (25 сп макс!!!! со старта + 25св) 100св =================== 4100м

800 разминка 400 ноги 4*100 кп (1 - 25батт 25сп 25бр 25вс, 2 - 25сп 25бр 25вс 25батт, 3 - 25бр...) р.2м 4*100! кп (также) р.2м + 50 макс!!!! каждым стилем р.1.15 100св 3*400 (1 руки, 2 - в коор., 3 - ноги) 4*50 сп (25 со старта макс!!!! + 25св) 100св =============================== 3800м