Тренировка 17.10.20
9х200
1 вс дл гребок
2 кп ноги
3 вс ноги
4 кп руки
5 вс руки
6 кп ласты и лопатки
7 вс ласты и лопатки
8 кп в коор
9 вс в коор
6х4х25 вс макс!!!! р.20
100 св между раундами
200 закупка
============
3200м
Тренировка Дейв Сало 21.08.20
400 разминка Лопатки: 4х(100+75+4х25) 1:300/1:00/30с 100 построение скорости по 25 75 1 и 3 р.лопатки держать за ребро не надевая 2 и 4 раунд держать за нижнюю часть 25 - спринт!!! Одеть как обычно Доска+ласты: 6х(75+3х25+75..50..25) р.1:10/25/1:10 75 - 1/2 ноги дельфин + ноги кроль "супермен" 25 ноги дельфин 1/2 -> н.кроль Лопатки+колобашка: 2х75+2х50+2х25 макс!!!! р.1:20 Ноги кроль: 300м нечетные 25 - толчок, скольжение до 15м +10м в коор!!! четные 25 - толчок, скольжение до 15м +10м в коор дл.гребок 100св В коор: 4 раунда р.1:30 все макс!!!! нечетные - 75+75 о.7с между четные - 3х25 о.7с +75 200св =========== 4800м
Comments
Post a Comment