Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 900м 2500вс 200 ноги 8*25 вс/сп ускорение 1 к 4 р.45с 100св ================ 3900м

Разминка 900м 12*50 ноги вс/сп 25!!! + 25! р.1.10 4*200 (2 сп + 2 вс) нечетные - в коор., четные - руки о.30с между 5* 100 длинный гребок р.1.50 + 50 !!!! р.45с (2 сп + 3 вс) 200вс (ускорение каждые 50м) 3* 100 длинный гребок р.1.50 + 50 !!!! р.45с (1 сп + 2 вс) 200св ================= 4км

Разминка 600м 800 ноги кроль на спине 5*200 (2 сп: 1 - !, 2 - !!, 2 вс: 1 - !!, 2 - !!!!, последний - св) р.3.30 2 раза (все к/п) 200 р.3.30 + 4*100 р.1.45 (ускорение 1 к 4) 100св ==================== 3700м

Разминка 600м 3*200 вс/сп/вс (100упр + 100дл.гребок) 50*50: 10*50 вс/сп р.55с 20*50вс р.50с 10*50вс р.45с 10*50вс р.40с 300св ================= 4км

Разминка 600м 1200 вс (50 упр + 50 в коор. + 100н) 24*50 вс (акцент на удержание скорости 60-70% на всех отрезках, дыхание 3/3 + первые 2 гребка без вдоха после поворота) р.50с 100св 12*50 вс (скорость 90-95% от макс) р.45с 400 закупка ============ 4100м

Разминка 600м 6*200 вс/сп р.3.15 (в кроле дыхание 3/3 + длинный выход после каждого поворота + первый гребок без дыхания) 1км ноги кроль 20*50 (16: нечетные - вс, четные - в порядке к/п, последние 4 - ускорение 1 к 4) р.50с 200св ================ 4км

Развмнка 600м 8x25 (15м быстро + 10м св) р.30с 10x75!!! вс/сп руки (колобашка + б.лопатка) р.1.30 12x25 упр к/п (3 каждым стилем) 10x100 вс руки (без лопаток) скорость 90-95% от макс. р.2м 100св 20x50 ноги в ластах (2 дельфин на груди/на спине + 2 кроль на груди/на спине) р.1м 3*200кп (ускорение 1 к 3) р.4мин 100св ======================= 4650м

Разминка 600м 12*50 вс/сп р.55с 1000 вс (темп выше среднего) 2*500 (1 - вс колобашка + лопатки, 2 - сп) о.30с между 10*100 вс/кп (кп - !!!) р.1.40 300св ==================== 4500м

Разминка 800м 400р + 400н вс/сп 20*100 (1, 3, 5, 7 - вс акцент на технику гребка и повороты, 2, 4, 6, 8 - кп ускорение 2 к 8. 9, 11, 13, 15 - вс также, 10, 12, 14, 16 - сп ускорение 10 к 16. Последние 4 - вс удержание длинного гребка с постепенным наращиванием темпа) р. 1.45 для вс, и р. 2м для кп/сп. 100св 8*50 вс/сп лопатка + колобашка (ускорение 1 к 4 и 5 к 8) р.55с 100св ============= 4200м

1100 разминка 12*50 вс/сп р.1м 3×200 вс ускорение 1-3 р. 7:00 3x50 вс все макс!!!! р. 6:00 4x50 вс (15м макс!!!!) р. 3:00 Ноги: 200 (50 св + 50! + 50!! + 50!!!) р. 4:30 3 x 100 ускорение 1 к 3 р. 2:30 4 x (:15с вертикальный кик!!!, 25 макс!!!! :45) 200св =================== 3450м

Разминка 800м 400ноги 1000м (50вс + 25 батт) 200св 20*50 вс/сп р.50с (акцент на технику + повороты) 100св ==================== 3500м

Разминка 600м 200вс + 3х (15с интенсивные выныривания с глубины для отработки мощного выхода + 15с отдых) 200н кроль + 3х (15с интенсивные выныривания с глубины для отработки мощного выхода + 15с отдых) 200р вс + 3х (15с интенсивные выныривания с глубины для отработки мощного выхода + 15с отдых) 300вс упр + 3х (15с интенсивные выныривания с глубины для отработки мощного выхода + 15с отдых) 4*50вс (ускорение 1 к 4) р.1м 4*100сп (ускорение 1 к 4) р.1.50 4*200вс (удержание 80% от макс. скорости) р.3.15 2*400вс (1 - руки, 2 - макс!!!!) р 6м 1000м закупка ================ 4700м