Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 16*50 вс/сп 50пк + 50н 500руки 2000вс в м.лопатках - работа над техникой длинного гребка и акцент на окончание гребка 100св 16*25вс (25!!!! + 25св) о.10с 100св 300руки + 300ноги!!! + 300пк акцент на длинный гребок 100св ================== 4800м

Разминка 400м 4*50н в ластах 4*50 ласты + б.лопатки скорость 70-80% от макс. о.30с Горка: 400вс/сп + 300н + 200р + 100упр 6*200 3вс/3сп ускорение от 1 к 3. Отдых после 1 - 10с, после 2 - 20с, после 3 - 1мин 16*50 нечетные - ноги!!!, четные - п/к св. 500р 8*100вс/кп (комплекс!!!) р.1.50 100св ================= 5200м

Разминка 800м (300пк 300н 200р) 6*200 вс/кп реж.3.15 16*50вс (25 упр "захват" / "гребок" + 25пк) реж.55 20*50вс (10 в реж.50с + 10 в реж.45с - акцент на длинный гребок и высокое положение головы) 200св ============= 4000м

Разминка 600м 8*25!!! ноги в ластах р.45с 4*25!!! ласты + б.лопатки р.45с 100св 800м (200п/к 200н 200р 200упр) Горка: 50ноги + 100п/к + 200ноги + 300п/к + 200н + 100п/к + 50н о.15с между 10*100 вс/сп/кп р.1.50с 20*50 (вс - !!, сп - !!!) р.50с 300закупка =============== 5100м

Разминка 16*50 вс/сп (нечетные - п/к, четные - ноги) 500руки вс/сп 10*100вс (5 в реж.1.30 + 5 в реж.1.25) 200св 10*50вс реж.40с 100св 1000м (250руки вс + 250р сп + 250вс п/к + 250сп п/к) 8*25 вс/сп ускорение от 1 к 4 и от 5 к 8 реж.45с 150св ============= 4450м

Разминка 800м 10*100вс/сп м.лопатки (отработка длинного гребка) реж.1.50 Горка: 100вс + 200вс руки + 400сп + 600вс + 400сп руки + 200вс + 100сп о.30сек между 6*50 вс/сп (ускорение от 1 к 3 и от 4 к 6) реж.55с 150св ==================== 4250м

Разминка 800м 400вс + 400сп в м.лопатках (акцент на длинный гребок) 100св 8*100кп (4 - скоростная работа батт + брасс, 4 - спина + вс) р.2мин 20*50 (10вс в реж.50с + 10сп в реж.55с) акцент на длинный гребок 10*50 вс/сп реж.55 (25св + 25макс!!!) 100св ============ 4100м