Плавание Мастерс Сергей Терещенко

1000 разминка 800 вс сноркель (акцент на технику гребка) 12х100 вс/кп/сп р. 1:45 200 св 10х200 вс/кп/сп р. 3:20 200 св ======================= 5400м

700 разминка Сет 1 – вс (30с отдых) 200!!! + 400 упр 100 (90% от макс) + 400 руки (колобашка лопатки и сноркель) 50!!!! Макс + 400 ноги в ластах Сет 2 – кп (30с отдых) 400 упр + 100!!! 400 ноги в ластах + 100 в коор лопатки и ласты!!!! 400 в коор!!! + 4x25!!!! Макс 200 св ==================== 3850м

23-25 марта состоялся чемпионат провинции Онтарио по плаванию среди ветеранов, в котором также принимала участие многочисленная команда канадских вооруженных сил. Всего около 500 пловцов со всей провинции! Вот мои дистанции, результаты и комментарии: 100 вс - 1.00.56 (к сожалению, опять не вышел из минуты... будем работать!) - 2-е место. 100 кп - 1.08.51 (на секунду хуже лучшего результата, слабо начал баттом и дышал на каждый гребок, о чем потом очень жалел) - 2-е место. 200 сп - 2.27.90 (почти повторил свой лучший результат, хотя, конечно, хотел проплыть быстрее, но, объективно говоря, вообще не готовился к этой дистанции) - 1-е место. 800 кп - 11.03.24 (я установил рекорд провинции Онтарио на этой дистанции и сама гонка получилась очень захватывающей: один пловец оторвался на батте от всех на 25 метров, но "сдох" на брассе, в то время как я в среднем темпе проплыл баттом, "отдохнул" на спине, и начал набирать тем на брассе, а на кроле обогнал ег...

400 разминка 12х50 вс (нечетные - упр, четные - отработка поворотов на скорости) р. 1:00 800м вс сноркель (акцент технику гребка: пронос руки с высоким локтем, равносторонний длинный гребок, без зарываний) 4*4х25 вс (8 со сноркелем): Скорость 70% от макс, не выше! Акцент на длинный выход с хорошим дельфином под водой! Акцент на высокое положение корпуса и работу ног (попадание в гребок)! 200 кп упр 9х50 (отработка техники поворотов, перехода с дельфина на спину, со спины на брасс, с брасса на кроль) р. 1:30 100 вс дл гребок + сноркель 4х25 вс 1 и 3!!+2 и 4!!! акцент на удержание техники на скорости р. 2:00 200сп 200 cв ================= 3250м

400 разминка 12х50 вс (упр + в коор) р. 1:00 800м вс сноркель (акцент технику гребка: пронос руки с высоким локтем, равносторонний длинный гребок, без зарываний) 20х25 вс (10 со сноркелем): Скорость 70% от макс, не выше! Акцент на длинный выход с хорошим дельфином под водой! Акцент на высокое положение корпуса и работу ног (попадание в гребок)! 200 вс руки (колобашка + сноркель) + 100 св 200 кп упр 4x25 кп!!! р. 1:00 100 вс дл гребок + сноркель 2х50 вс !!+!!! акцент на удержание техники на скорости р. 2:00 200св ================= 3300м

1км разминка 8х50 вс/сп уск 1 к 4 р. 1:15 400м (200 руки + 200 дл гребок) 2х50 вс/сп со старта макс!!!! р. 5:00 200 св =================== 2100м

800 разминка 1000 вс (сноркель) акцент на технику 16х25 вс (6! + 2!!!) р. 1:00 200 ноги кроль + 200 вс руки (колобашка + сноркель) 100 кп! акцент на технику 2х50 вс!!! акцент на удержание техники на скорости р. 3:00 200 св ================ 3000м

700м разминка 6х200 о.20с между 2 вс + 2 сп + 2 кп (1 упр + 1 в коор) 24х50 р. 1:00 (3! + 1!!!) 4 вс 4 сп 4 вс 4 (1 батт 2 вс 1 батт!!!) 4 сп 100 св 50 вс макс!!!! на время 400 закупка ======================= 3500м

900 разминка 1000м вс сноркель (акцент технику гребка: пронос руки с высоким локтем, равносторонний длинный гребок, без зарываний) 16х50 вс (8 в ластах р. 1:00 + 8 в коор р. 1:30 Скорость 70% от макс, не выше! Акцент на длинный выход с хорошим дельфином под водой! Акцент на высокое положение корпуса и работу ног (попадание в гребок)! Последние 2 ускориться, но не на максимуме! 100св + 300 вс руки (колобашка + сноркель) 16x25 вс акцент технику, 8 в ластах р. 45с+8 в коор р. 1:00 4х25 кп + 100 кп!!! 100св 200 сп!!! 200 вс колобашка+сноркель акцент на дл гребок 4х25 вс акцент на технику и длинный гребок 100 св ================= 4400м

800 разминка 1000м вс сноркель (акцент технику гребка: пронос руки с высоким локтем, равносторонний длинный гребок, без зарываний) 16х50 вс (8 в ластах): Скорость 70% от макс, не выше! Акцент на длинный выход с хорошим дельфином под водой! Акцент на высокое положение корпуса и работу ног (попадание в гребок-25)! Последние 2 ускориться, но не на максимуме! 400 вс руки (колобашка + сноркель) 16x25 вс (также как и 50, 8 в ластах) р. 1:00 100св ================= 3600м

800м разминка 800кп средний темп 200 св 6х50 вс/сп уск 1 к 3 р. 1:30 100 св 6х25 нечётные вс!!!! четные сп/батт/вс тоже макс!!!! р. 1:00 100 св ===================== 2450м

600 разминка 12х50 вс упр (в ластах + сноркель) 1000м вс сноркель (акцент технику гребка: пронос руки с высоким локтем, равносторонний длинный гребок, без зарываний) 16х50 вс (8 в ластах): Скорость 70% от макс, не выше! Акцент на длинный выход с хорошим дельфином под водой! Акцент на высокое положение корпуса и работу ног (попадание в гребок-25)! Последние 2 ускориться, но не на максимуме! 400 вс руки (колобашка + сноркель) 8x25 проныривания под водой 4 на груди /4 на спине (ноги дельфин) р. 45с 8x25 вс (также как и 50) р. 1:00 200сп!! 100св ================= 4100м

800 кп на время!!! 80-90% от максимальной скорости 100св 1000м вс сноркель (акцент технику гребка: пронос руки с высоким локтем, равносторонний длинный гребок, без зарываний) 16х50 вс (8 в ластах): Скорость 70% от макс, не выше! Акцент на длинный выход с хорошим дельфином под водой! Акцент на высокое положение корпуса и работу ног (попадание в гребок-25)! Последние 2 ускориться, но не на максимуме! 400 руки (200 вс сноркель, 100 сп + 100 упражнение "sculling") 16x25 вс (также как и 50) 200 сп!!! 100св ================= 3800м

400 в коор + 200 ноги + 200 руки 8x50 вс 25упр + 25 в коор p.1:00 4x25 вс 15м!!!! + 10св р. :30 4x50 вс (повороты!!!! Остальное св) p. 1:00 4x25 вс 15св + 15м финиш!!!! p. :30 100 св 2x100 макс!!!! на время отдых между 5мин 100 св 4х50 вс нечётные макс!!!! четные св р.3мин 100 св 800 кп!!! 100 св + 200 сп упр 4x50 сп скорость 90% от макс 5с отдыха между 100 св + 200 кп упр 100 кп макс на время!!!! 100св+ 200н+200р 4х25 вс макс!!!! р. 2:00 100 св ================== 4700м

1200м разминка Сет 1: 1000м (800кп!!!+200сп!) 200св Сет 2: 6х50 со старта на время макс!!!! р. 2м 1 вс 2 батт 3 вс 4 сп 5 вс 6 батт 100св ================ 2800м

800 разминка 8x50 (25кп + 25 вс) p.1:00 Основной сет: 3x100 на соревновательной скорости, рваный сет, р. 4:00 #1 50—о. 10с —50 #2 50—о.10с—25—о. 10с—25 #3 25—о. 10с—25—о. 10с—25—о. 10с—25 100св 2x100 макс!!!! (1-вс, 2-кп) р. 5:00 100св 4x50 сп р. 2:00 Нечётные 25!!!/25св Четные 25св/25!!! 2x50 вс макс!!!! р. 4:00 4х25 вс макс!!!! р. 2:00 200св ========================= 2500м

500 (300 в коор + 200 руки) 6x50 ноги кроль 2x(с доской, на спине, на боку) 8x25 вс/сп ускорения 1 к 4 р.:40 50 вс макс!!!! Сет 1 3x200 (1 руки вс, 2 вс в коор, 3 на спине) р.3:15 Сет 2 300 батт р. 6:30 (25 упр, 25 в коор) 5x100 вс!!! р. 1:20 Отдых :45 300 батт 6:30 (также) 10x50 вс!!! :45 Сет 3 3x50 ноги кроль уск 1 к 3 р. 1:20 50 св р. :60 3x50 ноги кроль р. 1:30 (ещё быстрее чем первые 3) 50 св р. :60 3x50 ноги на спине р.1:45 макс!!!! 50св 2x25 вс в коор макс!!!! р. 1:00 100 св Сет 4 800 кп (100 руки + 100 в коор) 2х100 кп уск 1 к 2 р. 3:00 100 св 4х25 кп макс!!!! р. 1:00 4х25 проныривание под водой без дыхания р. 1:00 100 св ============ 5350м

200вс + 200 ноги кроль 200кп упр + 200н кп 12x25 вс!!! p. 30c Основной сет: 4 раунда 4x75 (бт/сп/бр/вс) p.1:30/1:25/1:20/1:15 ласты лопатки 4x50 вс p.1:00 св 4x25 макс!!!! в коор (бт/сп/бр/вс) p. 45 1x50 св 1x25 вс макс!!!!! + 25св 100 св ====================== 3300м

400 в коор 4x кп в обратном порядке 1х50 (25н, 25упр), :10 отдых между 1х25!!! р :30 8x25 ноги кроль :30 (нечётные!, четные!!!) 100 св Сет 1 - все вс: 3 раунда 4x125 р. 1:40 50 св 1:30 2x25 упр р. :45 Сет 2 в ластах: 3 раунда (батт/сп/вс) 3x75 ноги р. 1:30 1х50 в коор р. :60 1х25 макс!!!! р. :45 100 между и после 300 руки вс (колобашка лопатки и сноркель) Сет 3 2х4х25 вс/сп руки макс!!!! р. 1:00 100 св 4х50 вс (30м макс!!!! акцент на поворот на максимальной скорости + 20м св) р 1:30 Сет 4 8х100 кп акцент на технику р. 2:00 200 св ========================== 5750м

400 в коор/упр 8x50 ускорения 1-4 Первые 4 сп р. 1:00 Вторые 4 вс р. :44 Сет 1: 50x50 вс 30 р:45 (ласты лопатки и сноркель) не хуже чем 34с 10 р:45!!! также 34с 10 р. 2:30 удерживать 30с 300 руки (лопатки колобашка и сноркель) дл гребок Сет 2: 10x25 макс!!!!! р. 1:00 200 св ==================== 4250м

900м разминка Сет 1: 800 кп 100 св Сет 2: 18х100 все р. 1:40 9 вс каждые последующие 3 быстрее предыдущих 1м отдыха Нечётные на спине!!! Четные вс держать темп 1:20 400 ноги ===================== 4км

800 разминка Основной сет: 50 x 25 р :40 Батт - 2 удара ногами + 5 быстрых гребков без дыхания, затем свободно. Вольный стиль и на спине: 2 удара ногами + 8 быстрых гребков (макс!!!!) кролем без дыхания, затем свободно. Брасс - короткий выход + 5 быстрых гребков (макс!!!!), затем свободно. 20 в порядке кп + 30 вс. Без перерывов и без экстра отдыха! 100 св Сет 2: 10х25 сп макс!!!! р 1:30 800 ноги на спине с доской вертикально (укрепление мышц корпуса) 100 св ==================== 3550м