Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Вот и лето пришло, а с ним и возможность разбавить рутинные трени в воде другими видами подготовки. В течение последующих 3 месяцев большая часть тренировок будет либо в зале, либо бег на улице, либо велосипедные кардио трени. Плюс 1-2 трени в воде для поддержания формы. Сегодня была тренировка в 50м бассейне. 700м разминка 4*400 (нечетные - 200вс + 200кп, четные - 200кп + 200вс) р.7м 10*100вс/сп (50ноги + 50!!!) р.2.30 8*50батт!!! 100св ============ 3800м

С 20-23 мая в Торонто прошел чемпионат Канады по плаванию в категории Мастерс 2016. Организаторам спасибо за то, что все прошло без сучка и задоринки. В соревнованиях приняли участие около 1000 пловцов из разных провинций. Было побито много местных и несколько мировых рекордов в разных возрастных категориях. У меня первый день начался с не очень удачного выступления, т.к. тренер посоветовал мне поэксперименторовать и "рвануть" 800 вольным стилем сразу с первых метров... меня хватило на 300 метров, потом я "умер" и доплыл уже с "забитыми" руками. Поэтому больше решили не экспериментировать. Во второй день я плыл две личных дистанции и одну командную эстафету. На третий день я плыл четыре личных и две эстафеты. Итого: 800вс - 10.14.34 (4 место) 100вс - 1.00.59 (9 место) 200вс - 2.11.22 (4 место) 50сп - 0.32.04 (4 место) 200кп - 2.27.53 (5 место) 400вс - 4.41.89 (2 место) И вот заветная медаль за второе место:

Разминка 800м 8*50вс/сп 4*25вс (ускорение от 1 к 4) о.5с между 200св 50вс (25! + о.10с + 25макс!!!!) 200св 2*25вс/сп макс!!!! с тумбочки 200св ============ 2050м

Разминка 800м 12*50вс/сп (4 и 8 - !!!) р.1м 400 (50упр + 50 в коор.) 4*25 макс!!!! с тумбочки (отработка стартов) 400 закупка =========== 2300м

Разминка 800м 12*50вс*сп (25упр + 25 построение скорости) 4*200 вс (ускорение 1 к 4, последний на около макс. скорости) о.30с между 100св 200н + 400р 3*100сп + 2*50сп макс!!!! о.10с между 100св 2*4*50 (25 в порядке кп макс!!!! + 25св) р.1.30 100св между 200закупка ============== 3900м

800 разминка 10*50вс (25упр. + 25 построение скорости) о.10с между 800вс на вермя 100св Горка: 100кп + 200кп!!! + 300 (2*25батт + 25сп + 25вс + 25бр + 50вс) + 400 (2*25батт + 25сп + 50вс + 25бр + 75вс) + 300 (также) + 200кп (90-95% от макс) + 100кп 400вс (колобашка + лопатки + сноркель) акцент на длинный гребок Ноги: 3*100кп + 4*25кп макс!!!! 100св ================= 4900м

Разминка 900м 8*50вс/сп ускор. от 1 к 4 р.1м 200св 8*75вс/сп (50!! + о.5с + 25макс!!!!) р.1.45 100св 400вс (25упр + 25длинный гребок) 8*25вс/кп макс!!!! р.45с 100св 400руки 2*50сп (20м со старта макс!!! + 30м св) р.2мин 100св =============== 3400м

Разминка 800м 4*200 (нечетные - вс, четные кп/сп) 50 упр + 50 построение скорости о.15с между 200м 100св 12*50вс/сп (50 макс!!!! о.1мин + 50!! о.1.30с) 200св 2*50вс (25макс!!!! + 25св) р.1м 100св 2*50сп (также) 400закупка ============ 3200м

Разминка 400м + 4*4*75 (упр. в ластах и лопаткой для вс: 1 - 25н + 25 правая рука + 25 левая , лопатка все время в положении "paddlehead". 2 - в координации, лопатка все время в положении "paddlehead". 3 - 25н + 25 правая рука + 25 левая , лопатка все время в положении "paddlehead". 4 - ускорения, лопатка все время в положении "paddlehead".) 8*100вс (4 @ 1:25 + 2 @ 1:20 + 1 @ 1:15 + 1 макс!!!!) 100св + 400н 4*100сп (ускор 1 к 4) 100 св + 400кп упр 200кп макс!!!! 100св + 400вс руки + сноркель 10*25вс макс!!!! (5 в р.45 + 5 в р.1м) 400закупка ============== 5050м

Разминка 1к 10*50вс (25упр + 25ускор.) р.1м 800вс на время 100св 400вс колобашка + лопатки + сноркель (отработка длинного гребка и положения головы) 10*200кп р.3.30 (акцент на повороты и выходы) 100св 400вс колобашка + лопатки + сноркель (отработка длинного гребка и положения головы) 4*10 выныривания из глубокой части руки в стрелочке, ноги в ластах дельфином 4*50вс/сп в ластах (25макс!!!! + 25 проныривания) р.2м 100св =================== 5600м

Разминка 1300м 8*200вс/сп (100!! р.1.45 + 50!! р.1.30 + 50макс!!!! р.1.30) 100св 8*25 (4 и 8 макс!!!!) 400руки (100вс длинный гребок дыхание 3/3 5/5 3/3 7/7 + 100сп) ========= 3600м

Разминка 800м 20*50вс р.50 200сп (25упр + 25пк) 1200м (50вс!! + 5с отдых + 25сп/на выбор макс!!!! + 25вс!) 100св 4*50 (25кп макс!!!! + 25вс!!! околомакс. скорость) р.1.30 400р (100вс дыхание 3/3 5/5 3/3 7/7 + 100сп) ============= 3900м

Разминка 800м 10*50вс (25упр + 25 построение скорости) р.1м 800вс на время 100св 400вс колобашка + лопатки + сноркель 400вс ноги 4*100кп руки (скорость 80-90%) о.1м 100св 2*100кп макс!!!! - о.2мин между 400вс колобашка + лопатки + сноркель ============ 4100м