Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Последняя треня в этом году! Разминка 900 (200вс 100кп 200бр 100кп 200сп 100кп) 5*50 ноги (2 - батт на спине) 25! + 25!!! 4*100 кп упражнения 10*100вс 80-90ПАНО 100откуп 800 руки (200вс 3\3 5\5 + 200кп) 10*50 сп (5*50!!! + 5 - 25!!! + 25св) 700м (200вс 3\3 5\5 3\3 7\7 + 100сп + 50бр) 8*50вс (25!!!! со старта + 25св) 500заминка ================================= 5550м

Разминка 1000м (200вс 200кп 100сп) 6*75 (25ноги 25упр 25п\к) 1 и 4 вс 2 и 5 кп 3 и 6 сп 300руки (100вс 3\3 5\5 + 50батт) 3 сета 4*50 (25!!! + 25св) 100 !! 100св (25сп 25вс 3\3) 1сет - вс 2сет - кп 3сет - сп 800м в лопатках (150вс длинный гребок + 25сп!!! + 25бр) 400заминка ====================== 4000м

Разминка 1200 (200кп 200сп 200кп 200бр 200кп 200вс) 4*100кп ноги 4*100кп упражнения 100!!!кп + 100св 4*50кп (25!!! 25св) 400кп руки 100вс!!!! 400 (100вс 3\3 5\5 + 75сп + 25бр) 50сп!!!! + 50св 400 в лопатках длинный гребок (100вс 100сп) =============================== 3800м

Разминка 800 (100вс 100бр 100сп 100кп) 6*50 (25ноги 25 руки) 1 и 4 - батт 2 и 5 - вс 3 и 6 - брасс 6*200 1 и 4 - вс (100! 100!!) 2 и 5 - кп!! 3 и 6 - сп!!! п.27-28 100свободно 600м (100 - 25 руки кроль ноги батт + 25 руки батт ноги кроль, 100вс 3/3 5/5) 100св ======================== 3100м

Разминка 800 (200вс 100сп 100кп) 200 ноги к\п (25! 25!!) 400 кп (75упр 25п\к !!!) 600руки (100в\с 3\3 5\5 3\3 7\7 100сп (25 послед !!!) 100кп) 6*100вс (50!!!! 50св) 200св 4*50сп (25!!!! 25св) 200закупка ========================== 3200м

Разминка 1000 (200вс 100сп 200кп) 4*150 кп (50ноги 50руки 25упр 25!!!) 6*50 25!!! 25св 1, 3 и 5 - вс 2, 4 и 6 - батт 100вс 3\3 5\5 3\3 7\7 600вс (200! 200!! 200!!!) 50св 2*50 (25проныривание на сп \ бр + 25св) 400кп !!+ 300заминка (50вс 25сп 25бр) ========================= 3450м

Разминка 800 (100вс 100сп 100бр 100кп) 4*100 (50ноги вс/батт + 50руки вс/батт) 400кп!! 200вс (50! 50!!) 4*50 вс/сп !!! реж 1мин 200свободно 8*50вс (25!!!! + 25свободно) 400свободно 50сп!!!! 200 закупка ========================== 3050м

Разминка 1000м (100вс 100сп 100бр 200кп) 4*50 2вс 2сп (25 ноги + 25упр) 2*50вс ноги (25!!! 25бр) 300руки вс (3\3 5\5 + 50батт) 3*200 1 - 75батт + 25сп! 2 - кп!! 3 - вс!!! 400вс (150св + 50!!) 3*100 1 - батт!! 2 - кп!! 3 - сп!!! 400заминка (150вс 50сп) ======================== 3300м

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 4*100кп с колобашкой (50 ноги 25 упр 25 руки) 2 сета: 200вс! длин.гребок пульс24 2*100сп (!! + !!!) пульс 28-29 4*50кп батт! сп! брасс!!! вс!!! 100свободно (во 2 серии батт и вс!!! с тумбочки) 400 в лопатках длинный гребок (200вс 3\3 5\5 3\3 7\7 + 200сп) ========================================= 3400м

Разминка 800 (200вс 200кп 200сп 200кп) 4*50 ноги 1 и 3 вс 2 и 4 спина 200вс (3\3 5\5 3\3 7\7) 4*50 руки 1 и 3 вс 2 и 4 батт 200 (25вс 3\3 25батт 25вс 5\5 25батт) 4*50 1 и 3 вс (25!!! 25св) 2 и 4 батт (также) 800вс (200! 200!! 200! 200!!!) 400упр к\п 300 вс в лопатках длинный гребок 100откуп ================================= 3400м

Разминка 900м (100кп 200вс 100кп 200сп 100кп 25батт+75бр*2) 4*100 1и2 - 25 ноги 25 упр 25 ноги 25 в пк батт 3и4 - также вс 4*100 100батт! 4*25 вс (увелич.скор. в кажд. отр.) 100вс!! 4*25 батт (также) 500 (3\3 5\5 3\3 вс + 25сп) 50сп!!!! + 100св. 100вс!!!! 400 заминка ========================== 2850м

Разминка 900 (200вс 100кп 200сп 100кп 200бр 100кп) 400 ноги кп 4*25 ноги кп!!! 400 упр кп 200кп! + 100кп 80-90% ПАНО + 100свободно 200вс! + 100вс 80-90% ПАНО + 100св 200сп! + 2*50вс (25!!! + 25св) + 2*50сп (также) 400заминка ================================= 3500м

Разминка 1200м 400 ноги (100 вс 100сп) 400 упр (вс/сп) 800в/с пульс26 отд.45с 400 к/п п.28 отд.1м 4*100сп (1! 2!! 3и4!!!) 100 откуп 50в/с!!! 200свободно ============================== 3950м

Разминка 800 (200к/п 200в/с 200сп 200к/п) 4*100к/п (50 ноги 25 упр 25 в п/к) 8*25 руки 10с отд. 1, 3, 5, 7 - 12.5 батт!!! 12.5 в/с свободно 2, 4, 6, 8 - 12.5 в/с!!! 12.5 сп св. 400в/с (200! 200!!) 45с отд. 2*100 р2м 1 - 50! 50!! 2 - 50!! 50!!! 100св 4*50 в/с (25!!!! 25св) 450 (50вс 3/3 50сп 25бр 25батт кажд. след. в/с 5/5 и 7/7) 50на спине!!!! 350 заминка =============================== 3150м

Разминка 800м (200к\п 200сп 200к\п 200в\с) 4*75 1 и 3 батт (25 ноги 25 упр 25 в п\к) 2 и 4 руки (также) 6*100 1-3 руки 4-6 в п\к 1 к\п 2 25сп 25бр! 3 25батт! 25в\с 100свободно 200в\с пульс26 отд45с 4*50в\с ПАНО по нарастающей отд15с 50св 200к\п 4*50к\п (в обратном порядке - в\с!!, сп!!!, бр!! батт!!!) 500 (150в\с 50сп 50бр) 4*50!!! ноги на спине с проныриванием со старта 600 закупка (200в\с 3\3 5\5 3\3 7\7 + 50сп +50бр + 200 упр в\с) =============================== 3950м

Разминка 1000 (100в\с 100сп 100бр 200к\п) 4*150 к/п (50 ноги 50 руки 25 упр 25 в п/к) 200 к/п 2 сета 1 300 (100вс 3/3 5/5 + 25 батт + 25 сп) 4*25вс с ускорением от отрезка к отрезку отд15с 100вс!!! 100св 2 300 также 4*25 сп 100сп !!! 100св 500 закупка (100вс 100сп 50бр) ============================= 3500м

Разминка 1200 (200в/с 200сп 200к/п) 4*100 к/п (25 ноги 25 упр 25 ноги 25 в п/к) 4*50в/с (1 и 3 !! 2 и 4 !!!) режим 1м Сет1: 100батт!! 75сп (50! 25!!!) 50бр! 4*25в/с!!! 500 руки (100в/с 3/3 5/5 3/3 7/7 100сп 100к/п) Сет2: 3*25батт!! 50сп!!! 75бр (50! 25!!!) 100в/с!!! 400св 2*50 (25м на спине проныривание + 25бр) 100св ======================================= 3525м

Разминка 900 (200к\п 100сп 200к\п 100бр 200к\п 100в/с) 4*150 1 и 3 - в/с (50ноги 75 упр 25п/к) 2 и 4 - батт (также) 400 в/с (200! 200!!) пульс 26 отд1м 200 сп (100! 100!!) п28 отд1м 100 в/с (50!! 50!!!) п30 600м (150в/с 50сп 150в/с 50батт 150 сп 50брасс) 20*25в/с (10! 6!! 4!!!) реж 30сек 200св ================================ 3500м

Разминка 800м (100к/п 100в/с 100к/п 100сп) 4*25 ноги батт с ускорением 4*75 (50в/с 25батт!! 50сп 25бр!!) 200 (50в/с (25 упр 25п/к) + 50сп (также)) 600 руки (200в/с 3/3 5/5 3/3 7/7 + 200к/п 200сп) 3*100 в/с (100! 100!! 100!!!) 300свободно 3*100 сп (также) 300св 2*100 к/п (100! 100!!!) 300св ======================== 3700м

600 (100в/с 100к/п 100сп 100к/п 100бр 100к/п) 4*100 к/п (50ноги 25упр 25п/к) 400 руки (75в/с 3/3 5/5 3/3 + 25сп!!! 75сп + 25в/с!!!) 6*50 в/с (3 - ПАНО 3 макс - с ускорением от 50 к 50) 300м (50в/с 50сп 50бр) 6*50 спина (также) 600м (100в/с 3/3 5/5 3/3 5/5 100сп 100бр) 2*100 к/п 600 (100в/с 100сп 100бр) ====================== Итого: 3700

Разминка 1400м (200в/с 100сп 100бр 300к/п) 4*50 (25 упр 25 п/к) 50батт!!! + 50свободно 300 руки (75в/с 7/7 5/5 7/7 + 25 батт) 4*50в/с (25 ускорение в каждом последующем отрезке + 25св.) 400в/с (75св+25ПАНО 50+25ПАНО+25св 25св+25ПАНО+50св 75св+25ПАНО) 400к/п ноги 200св ==================== 3200м

Разминка 800м (200в\с 200к\п 200сп 200к\п) 8*50 ноги (4 в\с 4 сп, причем 25! 25!!!) отд20с 4*100 к\п упражнения 400 руки (100в\с 3\3 5\5 100 сп) Осн. сет: 4*100 в\с с увелич.скорости в кажд.след.сотне режим 1.25 200откуп 2*100 сп (100! 100!!!) 200 свободно ========================= 3000м

Разминка 1000м (200в\с 100сп 200к\п) 6*100 отд 15с 1 и 4 к\п 25ноги + 25руки 2 и 5 спина 25 упр 25 полн 3 и 6 25 бр 25 батт 4*50 в\с 1 25 !!!! 25! 2 25! 25!!!! 3 25!!!! 25! 4 25! 25!!!! (все вышел из 14с, лучший 13.6) 4*200 30сек 1 и 3 150 3\3 5\5 3\3 + 50в\с!!! 2 и 4 150 также +25батт!!! 25сп! 200 (50сп 50в\с) 50сп!!!! (33.7) 400 (50бр 50в\с) =================== 3250м

Разминка 1200 (200в\с 200к\п 200бр 200к\п 200сп) 6*50 отд 15сек 1 и 4 батт 25ноги 25 упр 2 и 5 сп 25 упр 25! 3 и 6 в\с 25! 25!! 400 руки (75 3\3 5\5 3\5 25батт чередовать со спиной) 200к\п! 4*50 улучшая результат с каждым 50м в реж 1мин 200 свободно (50 в\с 100сп 50 бр) =================================== 2500м

После 2-недельного перерыва, связанного с праздниками и рождением сына (ура!), возвращаюсь потихоньку к тренировкам. Разминка 800м (100в\с 50сп 50бр 200к\п) 4*100 к\п (25 ноги 25 руки 25 упр 25 п\к) 400 руки (100 к\п 50 сп 50 в\с 3\3 5\5 3\3) 6*50 режим 1.15 1 и 4 25 в\с! 25!! 2 и 5 25 батт ! 25!! 3 и 6 спина также 200 откуп ============================== 2100м

Разминка 900м (100в/с 200сп 100в/с 200бр 100в/с 200к/п) 4*100 к/п (25 ноги 50руки 25 упр) 2 сета: 1: 400в/с руки 3/3 5/5 3/3 25сп (во 2 сете п/к) 100к/п 25! 25!! 25!! 25!!! - 15 сек отд 50 сп!!! - 30 сек отд 2*25 в/с!!!! - 1мин отд 100 откупаться 1000 в/с спокойно + длинный гребок ====================== 3700м

Разминка 700 (100вс 100сп 50бр 100кп) Ноги: 200 (50 батт 150кроль) + 200 (батт на сп + 150 сп) Упражнения: 4*100 к/п 6*200 на спине (первые 2 на руках с колобашкой 4- отработка длинного выхода и поворотов) 60-80%ПАНО 200 свободно 400 к/п (!!) 400 (100в/с 3/3 5/5 3/3 5/5 100сп) ======================= 3700м

Сегодня был сменный тренер, который дал чисто спринтерскую тренировку (для разнообразия и нагрузки) 600 к\п (25 ноги + 25 руки) 300 ноги (25 сп 25 брасс) 300 ноги (25батт 25в\с) 8*100 (25!!!в\с 50 свободно брасс 25в\с!!!) 30 сек отд. 200 свободно руки: 4*50 спина (50!!!+50св.) 30 сек 4*50 батт + брасс (также) 4*50 в\с (также) 200 св. 2*25батт!!! 4*25спина!!! 6*25брасс!!! 8*25в\с!!! 400 (100сп 100в\с) ======================= 3900м

Разминка 800 (100в/с 100сп 100бр 100к/п) 2*200 ноги (1 - 50 батт на спине + 150на сп. 2 - 50 батт + 150 кроль) 2*200 руки (1 - спина 25! 25!!! 2 - в/с также) 2*100 упражнения (спина + в/с) 800 в/с (дробно - 600 3/3 5/5 30сек. отд. + 100!!! 30 сек отд. + 50!!! + 50!) 100 свободно 2*200 на сп. 1 - 80% ПАНО 2 - 90% ПАНО 100 св. 2*50сп (25!!!! + 25 ) 50 св. ======================= 3350м

Разминка 1000м (200в/с 100сп, бр, к/п) 400 ноги к/п 4*150 упражнения к/п 800 к/п руки (в/с - 3/3 5/5 7/7) 800 в/с длинный гребок + считать циклы 4*50 (2*25 спина!!! + 25 легко, 2*25 в/с!!! + 25 легко) 100 свободно =========================== 3900м

Разминка 1000м (100в/с 100сп 100бр 200к/п) 7*100 1 и 4 - к/п (25 ноги 25 руки) 2 и 5 - в/с (25 упр 25 в п/к) 3 и 6 - спина (25 ноги 25 руки, 2 раз - 25 упр 25 в п/к) 7 - упражнение кроль: руки прижаты к бедрам и вдох в сторону, причем поворот туловищем и необходимо втянуть живот) 2 сета 1 400 в/с (200! 200!!) 30 сек отдых 100 в/с!!! 1мин 50 сп!!! + 50 свободно 2 400 к/п 30с 100 с/п!!! 1м 50 в/с!!! 100 свободно 4*50 1 и 3 - 25батт!!! 25 на сп 2 и 4 - 25в/с!!! 25 на сп 600м (200 в/с 3/3 5/5 200 сп 100в/с 100сп) ========================== 3750м

Разминка 800м (100в\с 150 сп 50бр 100к\п) 6*75 1 и 4 - батт 25 упр 50 п\к 2 и 5 - в\с также 3 и 6 - спина 4*100 1 и 3 - к\п пульс24 2 и 4 - в\с п.26 6*50 1 и 4 - батт! 2 и 5 - спина!! 3 и 6 - в\с!!! 400м 100 - 75 в\с 3\3 5\5 3\3 + 25сп след. 100 также на руках 4*100 ноги к\п (выпрыгивания из воды для тренировки выхода из поворота) 4*50 к\п ноги 25!!!! + 25 свободно 200 откупаться =================================== 3250м

Разминка 1400 (200в\с 200сп 100бр 200к\п *2) 4*150 1 и 3 в\с - 50ноги 50 руки 50 с ускор. 2 и 4 - спина также 6*100 отд.30сек 1 и 4 - 25 в.с. 25!!! 2 и 5 - 100 к\п 25батт!!! 25сп! 25бр!!! 25кр! 3 и 6 - 25 брасс под водой 25 брасс на спине 300 в\с (3\3 5\5) 10*50 на спине 80-90% ПАНО в реж 1мин. последний макс. 50 свободно 300 в\с ================================= 3750м

Разминка 1100 (100к\п 100сп 150(25батт+25брасс) 200в\с) 4*75 1 и 3 - 50батт ноги + 25 руки 2 и 4 - в\с также 4*50 (25батт!! 25сп!) 20 сек отд. (25сп!! 25бр!) (25бр!! 25в\с!) (25в\с!! 25в\с!) 400 руки в\с (3\3 9\9 3\3 7\7) 100 в\с пульс24 2*50 в\с п.26 4*25 в/с в режиме 40 сек. 50свободно 200 (50сп 100в\с 50 брасс) 200 упр к\п 2*100 сп!!!! 50 свободно 100 в\с!!!! 50 свободно 300 (50 сп 100 в\с 50 бр) ============================ 3450м

Разминка 1200 (200в/с 200 к/п 200 сп 200 к/п 200бр 200к/п) 4*50 ноги к/п 4*50 руки к/п 200 к/п в п/к пульс26 300 (50 в/с 5/5 50 сп 50 бр) 4*25!!! ноги кроль 4*50 руки кроль в реж. 1м 200в/с в п/к п.27 100св 2 серии: 75 спина!!! 30 сек. 25 спина!!!! 300 в/с (3/3 5/5) 75в/с!!! 30с. 25в/с!!!! 300 (50 брасс на спине, 50в/с 50 сп) =============================== 3500м

Разминка 1200 (100в/с 100сп 100бр 300 к/п *2) 4*100 к/п (50 ноги 50 упр) 200 к/п руки пульс 24 4*50!! к*п реж отд.15с 100 свободно 200 в/с 26п 2*50 в/с!!! 100 св. 8*25!!!! 4 - на спине 4 - в/с 50 св. 800 в/с (50 3/3 50 5/5) 50!!!! на сп. 100 св. ======================== 3700м

Разминка 1000 (200 в\с 100 сп 200 к\п) 4*100 1 и 3 спина (25 ноги 25 упр. 25 ноги 25 в п\к) 2 и 4 также в\с "Горка" (отдых 30с) 100 в\с (25! 25!! 25!!! 25!!!) 75 брасс (25! 25!! 25!!!) 50 спина!! 25 батт!!! 300 руки (25 в\с 3\3 5\5 + 25 батт 25 в\с 25 спина) 2 серии: 1 - спина 2*25!!! реж 30с 50!!! 1мин 75!!! + 25 откуп 100 свободно 2 - в\с также 400 (100 в\с 100 сп 100 бр 100 в\с) 4*400 на спине ПАНО 80% 200 откупаться ======================= 3850м

Разминка 1200 (100 к/п 200 сп 100 к/п 200 бр 100 к/п 200 в/с 100 к/п 200 батт) 4*50 ноги к/п (25! + 25!!) 4*50 упр к/п 400 руки к/п 4*50 к/п (25 упр 25 в полн.коор.) 5*100 спина (пульс 23-24-25-26-28) 50 откуп 2 серии: 4*50 к/п (25! + 25!!) отд.30 100 в/с (25! 25!! 25!!! 25!!!!) 100 свободно =========================== 3150м

Разминка 1200 (200 в/с 100 сп 100 бр 200 к/п *2) 6*50 ноги 1 и 3 - батт 25! 25!! 2 и 4 - кроль также 5 - ноги батт на спине 6 - кроль на спине 6*100 1-3 руки в режиме 2м 1 - к/п пульс 24 2 - в/с п.26 3 - спина п.27 Отдых 1 мин 4-6 в полной координации режим 1.45 400 (75 в/с 3/3 5/5 7/7 + 25 сп) Серия в/с: 200 в реж. 2.40 100 - 1.15 2*50 - 1м 300 (50 сп 50 бр 50 в/с) 50 на спине!!! 50 свободно 200 упр. на сп. ======================== 3500м

Вчера, 2 августа принял участие в соревах Мастерс - летний чемпионат Израиля по длинной воде. Плыл 1500 в/с и приплыл первым по всем возрастным категориям, хотя результат не ахти - 20.37. В конце не получилось сделать хороший спринт, т.к. ошибся в подсчете и думал, что еще сотку плыть (я слышал звонок но думал, что еще две сотки, лишь на последнем полтиннике дошло, что это конец, но... было уже поздно). Разминка перед стартом (для памяти на будущие соревы): 800м (100 в/с 100 сп 200 к/п *2) 4*50 25 ноги 25 в п/к 4*50 25 упражнения 25 в п/к 100 (50 в/с 50 сп) 100!!! 50 свободно 50!!! + 50 свободно ================== 1500м

Разминка 900 (200 в/с 200 сп 200 бр 300 к/п) 4*50 1 и 3 - 50 ноги в/с 2 и 4 - в/с 25 упр. + 25 полн. 4*100 руки (75 в/с 3/3 5/5 7/7 + 25 батт) 400 в/с (200! + 30 сек отд. 200!!) 100 к/п!!! 50 свободно 4*100 в/с 80% ПАНО 30 сек. 100 свободно 4*25!!! к/п 400 аэробно (100 сп 100 в/с) ========================== 3150м

Разминка 1200 (100 в/с 100 сп 100 бр 300 к/п) 10*50 4 - 25 ноги 25 руки к/п 6 - спина также 4*200 1 и 2 руки 1 - в/с 3/3 5/5 7/7 3/3 2 - к/п (в/с!!!) 3 и 4 полностью 3 - в/с 100! 100!! 4 - к/п (в/с!!!) 100 свободно 6*25!!! отд. 20сек 1 и 4 - в/с 2 и 5 - батт 3 и 6 - спина 800 в/с аэробно 100 откупаться ===================== 3650м

Сегодня ходил по приглашению на пробную треню в другой басс. Общие впечатления: уровень слабый и бассейн рассчитан на купающихся. Тамошний тренер занимается с начинающими и с продвинутыми учениками, профи там нет (так он мне и сказал прямо), поэтому несмотря на лучшее географическое расположение по отношению к моему дому, все-таки, продолжу тренироваться на привычном месте. Вот тренировка (короче в 2 раза моей обычной трени): 400 разминка в\с 5*50 25 ноги - 6 движений кролем + 6 движений на спине, причем руки все время сцеплены вверху даже при повороте с кроля на спину, 25 - кролем полностью 5*50 25 ноги бат руки вдоль бедер и дышать только переворачиваясь на спину и, сделав вдох, снова на живот, 25 батт полн. 5*125 50 батт в среднем темпе 50 кроль чуть ниже среднего и 25 брасс на спине 7*50 брассом в режиме 1мин 2*100 к\п 100 в обычном и 100 в обратном порядке 4*25 к\п!!! 200 свободно (100 в\с 100 спина) ================================= 2325м

Разминка: 1200 (100 в\с 200 к\п 100 сп 200 к\п) 4*75 к\п (25 ноги 25 упр. 25 полн.) 400 руки (75 в\с 3\3 5\5 3\3 25 спина 75 в\с 25 батт) 4*50 (1, 3 - в\с!!! 2, 4 - спина!!!) 400 (75 - 3\3 5\5 3\3 25 спина) 4*50 спина 25!!!! + 25 свободно 800 в\с (400! 300!! 100!!!) 100 свободно ========================= 3600м

Разогрев: 1000м (200 в/с 100 к/п 200 сп *2) 4*50 ноги к/п 4*100 упражнения к/п 400 руки (100 в/с 100 к/п 100 сп 100 к/п) Серия: 3*500 в/с (каждые 500м в режиме 6 мин + 1мин отдых, последние 500 на максимуме) 100 свободно 8*100 в/с (1, 3, 5, 7 - 80%, 2, 4, 6, 8 - 40%) 600 (100 в/с 100 сп) 4*50 (2* 25 спина!!! 25 в/с свободно, 2*25 в/с!!! 25 сп свободно) 100 откупаться ======================== 5300м

Разминка 1200 (200 в/с 200 к/п 150 сп 50 бр) 4*100 руки 1 и 3 - 25 в/с 25 сп 2 и 4 - 25 брасс 25 батт 2*200 в/с (100! 100 с ускорением) режим 2.40 4*50 (25 батт!!! 25 спина! 25 брасс!!! 25 в/с!) 800 в/с (100 300! 300!! 100!!!) 300 спина свободно 200 упражнения в/с 4*50 к/п ноги (25! 25!!!) 50 свободно ========================= 3850м

Разминка 1200 (100 в/с 100 сп 100 бр 300 к/п) 4*75 (25 ноги с ускорением 50 руки) 1 и 3 - в/с, 2 и 4 - спина 300 (100 в/с 25 упражнения 25 полн. + 50 спина 25 упр 25 полн) 50 батт!! 100 в/с (50!! 50!!!) пульс 27-28 200 к/п !! также 100 свободно 2*25 спина!!! 400 (25 в/с 25 сп с проныриванием 25 бр 25 в/с) 100 в/с!!!! 400 (100 в/с 50 сп 50 бр) 50 спина!!!! 100 свободно ========================= 3450м

Разминка 1000 (100 в/с 100 сп 200 к/п 100 бр) 6*50 (25 ноги с ускорением 25 руки) 1, 3, 5 - батт 2, 4, 6 - в/с 300 (100 сп 25 батт 25 в/с 5/5) 400 в/с (200! + 200!!) 200 в/с (100! + 100!!) 4*50 в/с!!! 1м 100 откуп 4*25 к/п !!! в режиме 1м 50 на спине!!! 400 (100 в/с 3/3 5/5 100 спина) 50 в/с!!!! 200 свободно ========================= 3100м

Разминка 1100м (400 в/с 200 к/п 300 в/с 200 сп) 5*50 (4 - 25 ноги в/с 25 руки 5 - 25 батт на спине 25 спина руки) 4*25 в/с (12.5!!! 12.5 свободно) 4*100 руки (50 в/с 50 батт!! 50 в/с 50 спина!!) 200 (50 в/с 25 брасс 25 батт!!!) 4*50 (1, 3 - в/с!!! 2,4 - спина!!!) отдых 30с 200 (75 в/с 3/3 5/5 3/3 25 сп) 4*25 в/с!!!! 400 (100 в/с 50 сп) 4*200 спина !!! отдых 1.30-2м 150 откуп ============================= 4000м

Разминка 1200 (200 к/п 200 сп 200 к/п 200 брасс 200 к/п 200 в/с) 4*75 в/с (50 ноги 25 упр / 50 ноги 25 полн с ускор.) 400 руки (75 в/с 3/3 5/5 3/3 25 батт / 75 в/с также 25 спина) 6*50 в/с (12.5 !!! 12.5 свободно + 25 спина) 50 батт!! 100 спина!!! 100 откуп 4*25 в/с отдых 15 50 батт!! 50 спина!!! 2*25 в/с!!! 400 (75 в/с 25 спина) 4*25 - отработка старта на спине с проныриванием + 25 свободно 200 - упражнения с лопаткой на отработку мощного гребка (50 в/с 50 спина) 2*50 (25 в/с!!! + 25 свободно 25 спина!!! + 25 св.) 100 откуп ===================== 3700м

Разминка 800 (100 в/с 100 к/п 100 сп 100 к/п) 4*50 к/п (25 ноги 25 руки) 400 руки (100 в/с 3/3 5/5 100 к/п) 2 серии: 3*50 в/с (50! 50!! 50!!!) 50 откуп 3*50 спина (также) 50 откуп 400 (100 в/с 100 спина) ========================== 2400м

Разминка 900 (100 к/п 200 в/с 100 к/п 200 сп 200 к/п 100 в/с) 6*100 1-4 к/п (25 ноги 25 упр 25 ноги 25 полн) 5-6 спина (также) 4*50 руки 1, 3 - (25 в/с 25 батт!!) 2, 4 - (25 в/с 25 спина!!) 200 к/п !! 100 (50!! 50!!!) 50 откуп 2 серии: 1 - в/с 100 !!! 50 !!! 2*25!!!! 400м в/с (100 - 3/3 5/5 3/3 7/7 + 75! + 25!! с ускорен) 2 - спина (отдых 2 мин, плыть 80-90% от макс) 100 (50!! 50!!!) 50 !!! 2*25!!!! (+ 25 свободно) 200 м (100 спина + 100 в/с) 4*25 ноги батт!!! 4*25 ноги спина!!! 100 свободно ============================= 3400м

Вчера, в субботу 25 июня, ездил в Иерусалим для участия в турнире по плаванию Мастерс. Эти соревнования - подготовительный старт перед чемпионатом Израиля в июле. В целом, результатами доволен: есть улучшение после зимнего чемпионата где-то на 1-1,5 сек. Но, тем не менее, есть над чем работать - выносливость, техника мощного гребка + более учащенная работа ног как кролем, так и на спине, а также расчет прохождения дистанции. Из-за разницы в месторасположении флажков на повороте (здесь флажки дальше, чем в нашем бассейне), я потерял полсекунды на повороте на спине 50 м (на сотке потом уже приноровился). Причем это у нас, мне кажется, неправильно повесили флажки. Этот месяц собираюсь посвятить работе над вышеуказанными недостатками.

Разминка 900 (100 в/с 100 сп 50 бр 200 кп) 4*100 к/п (25 ноги 25 руки 50 полн) 4*100 1 - руки к/п 2 - руки в/с 3 - в/с ПАНО 4 - к/п ПАНО 200 (25 в/с 3/3 25 сп 25 5/5 25 батт) 4*25 в/с!!! 50 откуп 4*25 спина!!! 500 в/с (3/3 5/5 7/7 3/3) 50 спина!!!! (лучшее время) 600 упражнения на технику (100 в/с 100 спина) ================================== 3200м

Разминка 800м (100 в/с 100 сп 200 к/п * 2) Ноги 6*25 1 - батт 2 - спина!! 3 - кролль!!! 4*50 к/п упражнения 400 руки к/п 200 к/п отд 30сек 2*100 к/п 30с 50 откуп 200 в/с ! 30 с 100 в/с!! 1мин 50 в/с!!! 500 (200 м - 3/3 5/5 + 50 спина) 50 в/с !!!! (лучшее время!) 100 откуп 50 спина!!! 200 свободно ============================== 3250 м

Разминка 1200 (200 в\с 200 к\п 200 сп 200 бр 200 к\п) 400 м ноги к\п 4*25 ноги к\п!!! 400 упражнения к\п 4*100 руки к\п 4*25 руки к\п!!! 2*400 в\с (1 - ! 2 - !!) 2*200 в\с (также) 2*100 в\с !! 2*50 в\с !!! 100 откуп 400 (50 в\с 3\3 5\5 50 спина) ============================= 4600м

Разминка 1300м (300 к/п, 200 сп 200 к/п 200 брасс 200 к/п 200 в/с) 4*75 к/п (50 ноги + 25 руки) 400 руки (75 в/с 3/3 5/5 + 25 спина!! 75 в/с 3/3 5/5 + 25 батт!!) 4*25 в/с !!! 15с 50 батт!! 20с 100 в/с !!! 30с 200 к/п !! 1м 100 спина!!! 45с 50 спина!!! 300 м (50 брасс 50 спина 50 в/с) 1500м !!! (проплвл где-то 18.30мин) 100 откуп ================================== 4500м

Разминка 1000м (200 в/с 200 к/п 100 сп *2) 4*50 ноги к/п 200 к/п !! 4*50 к/п упражнения на технику 4*50 к/п !! R-1m 400 в/с (200! 200!!!) 100 в/с!!! 50 спина!!! 50 откуп 400 3/3 5/5 3/3 + 25 батт!!! (на время) 800 м в/с 50 спина!!! 50 в/с !!! 100 на спине ============================ 3800м

Сегодня получилось поплавать 2 часа и я наплавал почти 6км. Разминка 1200м (200 в\с 200 к\п 100 сп 100 бр) 400 ноги (75 ! 25!!! - батт, включая батт на спине, спина, батт и кролль) 400 упражнения (100 батт 100 спина 100 батт 100 в\с) 400 руки (75 в\с 12\12 5\5 3\3 + 25 батт 75 спина + 25 батт) 10*50 в\с на технику 80% от осн. скорости (последний 50!!!) 50 откуп 5*100 в\с на технику 80% от осн.ск. 50 откуп 200 (50 в\с 50 сп ) 10*50 спина - отработка старта с проныриванием 15м и поворот + проныривание (последний 50!!!) 50 откуп 5*100 70% от осн.скорости на технику 200 (100 в\с 100 брасс) 6*50 (2*25 !!! батт назад медленно, 2*25 спина!!! назад медленно 2*25 в\с назад медленно) 600 м (400 в\с 100 спина 100 брасс) =================================== 5950 м

В пятницу 03.06 проплыл где-то 5 км на море. Разминка 800м (100 к\п 200 сп 100 в\с) 6*25 ноги 1 - батт!! 2 - кроль!!! 3 - спина!!! 2 сет тоже самое полностью. 4*100 руки 1 и 3 - комплекс 2 и 4 - 75 в\с 3\5 + 25 батт 2 сета: 400 в\с !! 1м 200 к\п !! 45с 100 спина!!! 50 откуп в конце 2-го сета 100 в\с и 50 на спине отдых 2м 500 (100 в\с 100 брасс 100 спина 100 в\с 100 брасс) ==================== 3500м

Разминка 1600 (400 в/с 200 к/п 100 сп 100 бр *2) 4*25 ноги к/п с ускорением 15с 4*50 руки к/п (25! 25!!) 15с 4*100 1 и 3 - 3/3 5/5 3/3 + 25 батт!!! 2 и 4 - 5/5 3/3 5/5 + 25 спина!!! 3*200 руки 1 - 100 в/с 50 спина 50 батт 2 - 100 в/с 50 батт 50 спина 3 - к/п 100 к/п!!! 1м 4*50 к/п 30с 100 откуп 100 в/с!!! 1м 2/50 в/с!!! 30с 2/25 в/с!!! 15с 50 откуп 500 м (100 спина 100 в/с 100 сп 100 в/с 100 сп) ======================================= 4000м

Разминка 900 м (100 комп 200 сп 100 комп 200 бр 100 комп 200 в/с) 4*150 комп (50 ноги 50 руки 50 полн) 400 в/с руки (3/3 5/5 3/3 + 25 спина!!) 2*50 спина!!! 200 заминка (50 брасс 50 в/с) Горка: в/с (между каждым сетом отдых 1мин) 6*25 отдых 10с 3*50 отдых 20с 2*75 отдых 30с 3*50 6*25 400 в/с длинный гребок ======================== 3400 м

Тренировка на открытой воде - 4 км.

Разминка 600 (100 в/с 100 спина 100 комп) 4*25 ноги батт с ускорением 4*75 (50 в/с + 25 батт!! 50 спина + 25 брасс!!) 200 (50 упр в/с + 50 упр спина) 4*100 в сред. темпе на технику (1 - в/с 2 - спина 3 в/с 4 - комп) 600 руки (200 в/с 3/3 5/5 7/7 9/9 200 спина 200 комп) 6*50 (1 - в/с + спина!! 2 - батт + спина!! брасс + спина!!) 50 откуп 2*50 (25 в/с 5/5 + спина!!! 25 в/с 5/5 + батт!!!) 400 (50 в/с 50 спина 100 брасс) 2*50 (25 в/с 5/5 + спина!!! 25 в/с 5/5 + батт!!!) 50 откуп 2 сета 4*50 в/с (1 сет - ускорение на первом 50,остальные 3*50 в одном темпе на 80% от макс скорости) отдых 20 сек 50 откуп (2-й сет 4*50) 100 откуп ===================================== 3750 м

Разминка 1200 (200 в/с 100 сп 100 бр 200 комп) 200 в/с (25 ноги с ускорением 25 руки) 200 комп (25 упр 25 полн) 200 комп в сред. темпе 45 сек отдых 100 в/с !! 30сек 2*50 спина !!! 20сек 400 в/с 3/3 5/5 8*50 4 - комплекс !! 30сек 50 откуп 4 - в/с по нарастающей 20сек 600 руки (100 сп 50 батт 50 брасс 100 кроль) 400 ноги комп 50 свободно ======================= 3900 м

Разминка 1200 м (200 в/с 100 брасс 100 спина 200 комп) 8*50 1-4 - кроль ноги (25 + 25!!) 5-8 - в/с (25 упр. + 25 с ускорением) 400 руки 1 и 3 - 25 в/с 25 спина 25 в/с 25 батт 2 и 4 - 25 брасс 25 батт 2 сета: 100 комп - батт и спина ! брасс !! кроль !!! отдых 2.10 100 в/с !! отдых 2 100 своим стилем !!! 100 свободно 4*50 - 25 в/с в среднем темпе + 25 своим стилем !!! отдых 20 сек 800 в/с дыхание 3/3 + длинный гребок ================================ 4000 м

Сегодня тренер сделал акцент на гипоксическую нагрузку и стайерские дистанции. 1000 м (200 в/с 100 сп 100 брасс 100 к/п) 4*50 к/п (25 ноги + 25 руки) 200 в/с (25 3/3 25 5/5 25 7/7 + 25 батт) 200 к/п! 1 мин отд 100 к/п батт! спина!! брасс! в/с!!! 4*50 в/с (25 упр + 25 7/7) 100 в/с !!! 200 (25 брасс 25 сп 50 в/с) 800 в/с (400! 300!! 100!!!) 300 (50 сп 50 брасс 50 в/с) 4*100 к/п ноги 300 свободно ============================ 4000 м

После праздников наконец-то возвращаемся к тренировкам в обычном режиме. 1200 разминка (200 в\с 200 комп 100 сп 100 бр) 4*100 батт (50 ноги туда на животе назад ноги батт на спине) 25 упражнения 25 полностью 2 серии на руках: 100 комп 4*25 комп!! 200 в\с 3\3\5\5\7\7 4*50 в\с по нарастающей в режиме 1 мин 2*50 25 батт!!! 25 спина свободно 200 (50 в\с 50 спина) 5*100 (в\с + спина) в режиме 2.30 4*25 в\с + спина с отдыхом 10 сек 500 м откуп ==================================== 4000м

Свершилось: я впервые принял участие в соревнованиях на открытой воде и на дистанции 2.5 км занял 1-е место с результатом 39 мин. Мог проплыть намного быстрее, но из-за отсутствия опыта плавания на открытой воде, постоянно сбивался с курса и волны мешали. Но для первого раза приемлемо. В следующий раз планирую плыть 5 км, т.к. после дистанции осталось еще много сил и теперь буду готовиться к новому рубежу.

В связи с приближающимися соревнованиями на открытой воде сегодня была тренировка с тестовым заплывом дистанции 2.5 км: Разминка 900 м (200 в/с 100 спина 100 брасс 200 комплекс 100 в/с 50 спина 50 брасс 100 комп) 2*50 ноги (25 кроль с ускорением 25 спина свободно) 100 в/с в быстром темпе 50 откуп 2500 в/с (проплыл за 32 мин 23 сек, первые 500 плыл выше среднего, затем 1500 в среднем темпе, последние 400 ускорился и 100 в максимальном темпе). 200 откуп ====================== 3850м

Разминка 1200 (200 в\с 100 брасс 100 спина 200 комп) 4*50 ноги - 25 кроль с ускорением 25 спина 200 руки (25 батт 25 спина 25 брасс 25 в\с) 2*50 25 в\с !!! 25 спина 50 в\с !!! 200 (50 брасс 25 в\с 25 спина) 400 в\с!!! 200 (50 спина 25 брасс 25 кроль ) 800 в\с дыхание 3\3 4*100 ноги комплекс с ускорением 50 откуп ============================= 3750м

Сегодня начал подготовку к соревнованиям в открытой воде (вернее, еще вчера уже плавал в Средиземном море - где-то 2 км проплыл), которые состоятся в мае на Красном море в Эйлате. Приедут пловцы с разных стран. Я плыву 2.5 км. Итак: 1300 разминка (300 в/с 200 спина 100 брасс 50 батт) 4*100 1 и 3 батт (25 ноги 25 упр) 2 и 4 кроль (25 упр 25 с ускорением) 4*100 руки 1 и 3 комплекс 2 и 4 в/с 3/3 7/7 100 батт!! 50 в/с!!! 2*50 25 в/с !!! 25 откуп 200 в/с 3/3 5/5 100 комплекс!! 50 спина!!! 2*50 спина (25!!! 25 откуп) 1500 в/с (результат - где-то 18-19 мин) 50 свободно ====================== 4250м

Разминка 800м (100 в\с 100 брасс 100 спина 100 батт) 4*100 50 ноги 50 упр. 4*50 ноги 25!!! 25 свободно 400 руки комплекс 2 серии (1 - комплекс, 2 - спина) 200!! + 2х100!!! отдых 30 сек 50 откупаться между сериями 300 м 75 в/с 25 ныряние брассом на задержку дыхания 75 в/с 25 батт!!! 75 в/с 25 спина!!! 50 откуп 400 в/с анаэробно дыхание 3/3 50 брассом на спине ============================= 3450м

Разминка 1000м (200 в/с 100 спина 200 комп) 4*50 комп - 25 ноги с ускорением 25 полностью с ускорением 400 руки в/с (3/3 5/5 чередовать с 7/7 3/3 25 спина) 2*50 в/с 25!! 25!!! 2 сета: 200 комплекс! 100 в/с!!! 50 спина 300 заминка (3/3 5/5 3/3 25 спина) 50 откупаться 4*100 ноги комплекс 4*25!!! ноги комплекс 50 откуп ======================= 3600м

Разминка 1400 (200 в/с 100 сп 100 брасс 300 комп) 6*100 1 и 4 - 25 ноги 25 упр. - кроль 2 и 5 - 25 ноги 25 упр. - батт 3 и 6 - 50 кроль! 50 батт!! 400 руки (200 в/с 3/3 5/5 + 200 спина) 10*50 в/с!!! режим 1 мин 100 откупаться 8*50 1, 3, 5, 7 - 25 в/с!!! + 25 спина 2, 4, 6, 8 - 25 батт!!! + 25 брасс 50 откуп 100 ноги комплекс =================== 3550 м

Разминка 1000 м (200 в/с 100 спина 200 комп) 4*150 отд 15сек 1 и 3 - в/с 50 ноги 50 руки 50 полн. с ускорением 2 и 4 - спина также 200 м руки (25 в/с 3/3 25 спина 25 в/с 5/5 25 батт) 4*75 комп отд 20 сек 1 - 50 батт ! + 25 !! 2 - 50 спина !! + 25! 3 - 25 брасс !! + 50 ! 4 - 75 в/с !!! 200 комп !! 100 в/с !!! 200 в/с длинный гребок + 3/3 5/5 4*25 в/с !!! отдых 15 сек 300 (50 в/с 25 спина 25 брасс) 10*50 спина !!! отдых 30 сек 100 откупаться ========================== 3600м

Разминка 900 м (100 в\с 100 комп 100 спина 200 комп 100 брасс 300 комп) 6х100 1 и 3 - 50 кроль ноги 50 руки 2 и 4 - 25 батт упр 25 полностью 3 и 6 - 25 спина ноги 25 руки 400 в\с (200 длинный гребок 200!!) 1 мин отдыха 200 комплекс!! 100!!! спина 200 откуп (50 в\с 50 брасс) 75!!! в\с + 25 откуп. 50!!! в\с + 50 откуп. 25!!! в\с + 75 откуп 300 (100 в\с 100 спина 100 брасс) 5х200 (1-3 в\с 4-5 спина) отдых 1.15 Откупаться 150 м =============================== 4150 м

Разминка 1200 (200 в/с 100 спина 100 брасс 200 комп) 6*75 1, 3, 5 - батт 25 ноги 25 упр 25 полн. (чередовать с 50 упр) 2,4, 6 - в/с также 4*50 руки в/с (25 !!! 25 легко)режим 1 мин 4*50 в/с (25!!! 25 легко) режим 1 мин 50 откуп. 6*100 1 и 4 - в/с 2 и 5 - спина 3 и 6 - комплекс 1-е три !! Режим - 2 мин 2-е три !!! Режим - 2.15 50 откуп. 400 (100в/с 100 спина) 200 ноги комплекс ================= 3400 м

Разминка 1000 м (200 в\с 100 комп 200 сп) 4х100 1 и 3 - 50 ноги 50 руки кроль 2 и 4 комп (25 ноги батт 25 руки спина 25 ноги брасс 25 руки кроль) 4х100 в\с 1 и 3 - 25!!! 25 свободно 30 сек отд 2 и4 25! 25 !! 25!!! 25 спина свободно 200 (3\3 в\с + батт + 5\5 + батт) 4х50 25 в\с!!! + 25 спина !! режим 1.15 100 откупаться 4х50 в\с!!! 1 и 3 режим 50 сек 2 и 4 режим 1 мин 400 (100 в\с 50 спина 50 брасс длинно) 400 ноги (100 батт 100 спина 100 брасс 100 в\с) 50 откуп ================ 3250м

Вчера, 18 марта, на Мертвом море состоялся очередной Зимний чемпионат Израиля среди мастерс, и я впервые принимал принимал в нем участие в качестве пловца и судьи. Общие впечатления: все прошло на великолепном уровне, включая организацию и ход соревнований. Среди гостей были спортсмены из США, Словакии и... Сергей Фесенко, олимпийский чемпион и председатель оргкомитета Чемпионата Европы Мастерс, который в этом году пройдет в Ялте. Он приехал поучаствовать и пригласить израильских мастерс принять участие в ЧЕ. Кстати, примечательный факт в том, что он мой земляк и мне посчастливилось проплыть вместе с ним на дистанции 100 м на спине (он обогнал меня на 1 сек)! Общие результаты превзошли все ожидания и было побито много возрастных рекордов! Мои результаты таковы: 50 на спине - 33 сек 100 на спине - 1 мин 12 сек Кроме того, я принимал участие в 2 эстафетах 4х50 (в\с и комплекс). Общий итог: 3 бронзовые медали (третья на эстафете 4х50 комплекс). В заключение, после 15-летнего перерыва и 6-

Сегодня была упрощенная тренировка, т.к. в пятницу соревнования Мастерс. Тренер сказал не напрягаться на спринтах, плыть задания длинным гребком, в среднем темпе. 900 м (100 в/с 300 комплекс 100 спина 200 комп 100 в/с 100 брасс) 4*150 1 и 3 в/с (50 ноги 50 руки 50 упр) 2 и 4 спина (также) 400 руки без лопаток (150 в/с 25 спина 25 батт) 4*50 комп (25! 25!!) в режиме 1 мин 3*100 в/с 1) 25!!! + 75 свободно 2) 50!!! + 50 свободно 3) 75 !!! + 25 свободно 300 в/с (75 3/3 + 25 5/5, 75 3/3 + 25 7/7, 75 3/3 + 25 свободно) 3*100 спина 1) 25!!! + 75 свободно 2) 50!!! + 50 свободно 3) 75 !!! + 25 свободно 200 откупка =================== 3400м

Вначале пару слов о прошедших соревнованиях. 50 в/с - 29 с копейками 100 комплекс - 1.15 18 марта еду на зимний чемпионат Израиля среди мастерс. Плыву 50 и 100 на спине, а также 2 эстафеты 4*50. Итак, тренировка: 1000 м (200 в/с 100 спина 200 комп) 4*100 1 и 3 кроль (25 ноги 25 руки 25 упр 25 полн.) 2 и 4 спина (также) 200 м (25 в/с 3/3 + 25 батт + 25 в/с 5/5 + 25 спина) 4*50 в/с 15 сек отдых 100 свободно 200 комп руки 4*50 (25 батт!!! 25 спина / 25 спина!!! + 25 брасс) 400 м (50 кроль + 25 спина + 25 кроль!!! + 100 длин. гребок) 100 откупаться 100 спина!!! 100 свободно 50 спина!!! 100 свободно =================== 3150 м

Разминка 600м (100 в/с 100 комп 50 спина 50 брасс) 4*50 ноги кроль (25! 25!!) 15 сек отд 4*50 комп (25 упр 25 полностью) 3*100 руки 1) в/с 25! + 25! + 25! + 25!!! батт 2) 75 спина + 25 кроль 3) 25 брасс + 25 кроль 100 свободно 3*200 1) в/с (100 длинн. гребок 50!! 50!!!) 2) 75 спина + 25 батт 3) 50 брасс + 50 кроль 50 откуп 400 кроль!!! 3 мин отдых 100 кроль!!! 1 мин отдых 50!!! на спине 3 мин отдых 100 комплекс!!! 700 (100 в/с 100 спина 100 брасс в конце 100 откупаться) ================= 3700м

Разминка - 1200м (200 комп 200 спина 200 комп 200 брасс 200 комп 200 кроль) 6*100 25 ноги 25 руки 25 упр 25 полн. 1 и 4)батт 2)брасс 5)спина 3 и 6) в/с 4*100 25! 25!! 25!!! в/с + 25 батт !!! 100 откупаться 4*50 в/с в режиме 1 мин 50 откупаться 4*25 в/с 15 сек отдых 300 м заминка (50 в/с 50 спина 50 брасс) 4*100 спина в режиме 2.30 300 откупаться ==================== 3650м

Сегодня была тренировка на суше - в парке. Бегал, как обычно, 45 мин на выносливость, но в средине дистанции делал ускорения. Затем 2 сета: 1 сет 6*200 2 сет 6*50

Разминка 1200 (200 комп 200 спина 200 в\с) 4*100 25 ноги 25 руки 25 упр 25 полн 1) батт 2) в\с 400 комплекс !! 50 откупаться 4*100 комплекс в режиме 2м (каждые 100 быстрее) 100 откуп. 2*100 1) спина 25!!! 15 сек отдых 50 !!! 30 сек отдых 25 !!! 15 сек отдых 2)в\с также 300 (50 кроль 50 спина 50 брасс) 5*100 комп в режиме 2 мин 50 откуп. 400 (200 кроль + 200 спина) ============================= 4000м

Вначале хочу отметить, тренировки на суше в парке продолжаются по пятницам или субботам в обычном режиме, правде бегается легче и с ускорениями, отхожу после спринтов намного быстрее. Итак, тренировка 27.02 Разминка 1100 (100 в\с 100 спина 100 брасс 300 комп. 100 в\с 100 сп 100 бр 200 комп) 6*75 1 3 5 комплекс (25 ноги 25 упр 25 полностью) 2 4 6 спина (также) 2*200 руки 1 комп 2 в\с 75 3\3 5\5 3\3 25 батт 4*50 25 кроль 25 батт режим 1 мин 200 кроль (100!! 100!!!) 4*50 (50! 50! 50!! 50!!!) в\с 300 (50 в\с 50 сп 50 бр) 10*50 в\с в режиме 1 мин 100 откупаться ============================ 3300м

Разминка 1000м (100 в/с 100 брасс 100 спина 200 комп) 4*25 ноги батт!! 200 (25 в/с 3/3 25 спина 25 в/с 5/5 25 батт) 4*25 ноги кроль!! 200 комплекс руки 4*50 руки 1 - 25 батт + 25 спина 2 - спина брасс 3 брасс кроль 4 кроль батт 4*50 1. 25 батт !!! + 25 спина 2. 25 брасс !!! + 25 кроль 4*200 отдых 30 сек 1. в/с (25! 25 с нарастающей скоростью 25! 25!!!) 2. комплекс (последние 50 в/с !!!) 3. в/с (75 свободно 25!!!) 4. спина (25! 25 с нарастающей скоростью 25! 25!!!) 100 откупаться 2 сета 1 - в/с 2 - спина 100!!! + 50 свободно 50!!! + 50 свободно 25!!! + 25 свободно 100 откупаться ================= 3700м

Разминка 800м (200 комп 100 кроль 100 спина) 6*100 1 3 5 комплекс 25 ноги 25 руки 2 4 6 кроль 25 ноги 25 руки 25 упр. 25 полн. 300 м (50 3/3 50 5/5 25 спина 25 батт) 3*100 1 комп 2 мин 2 спина 3 в/с 100 откупка 3*50 спина + 25 откупка + 25!!! в/с + 30 сек отдых между сериями Заминка 150 в/с 150 спина 200 комп *3 ================== Итого: 3900

Разминка 1200м (100 кроль 100 спина 100 брасс 300 комп) 4х200 1 и 3 100 25 ноги + 25 руки 100 полностью батт 2 и 4 также кролем 200 м (спина 75 + 25 кроль!!) 25 кроль!!! + 50 свободно 50 кроль!!! + 25 свободно 50 кроль!!! + 25 свободно 25 кроль!!! + 50 своб. 4х100!! кроль \ спина 600 заминка (400 кроль 3\3 5\5 3\3 7\7 + 200 спина) =================== 3600 м

Разминка 1200 м (200 в\с 200 комплекс 100 спина 100 брасс) 6х50 ноги 1 и 4 батт 25 + 25 руки 2 и 5 спина 3 и 6 кроль 300 руки (25 кроль 3\3 + 25 спина + 25 кроль 5\5\ + 25 батт) 400 комплекс ! отд 1 мин 200 комплекс !! отд 45с 4х25 комплекс!!! отд 30 сек 600 м (200 кроль 25! + 25 !! + 100 спина) 50 в\с !!! 50 откупаться 300 м (100 комплекс + 100 спина + 100 кроль) ================= 3500 м

40 мин бег с небольшими ускорениями. 1 сет 5*400 ОФП 2 сет 5*50 Легкая пробежка

В эту пятницу, 10 февраля, принимал участия в соревнованиях. Это уже вторые за те полгода, что я вернулся к тренировкам. Конечно, результаты еще не те, но, все-таки, прогресс на лицо. С 35 сек 50 в/с уже плыву 28-29 сек. 100 м в/с - 1.03. Спина 100 - 1.13. Надо отрабатывать повороты, финиш и наращивать выносливость...

Разминка 1000 м (200 в/с 100 комплекс 100 спина 100 брасс) 6*50 ноги 1) кроль 25! 25!!! 20 сек отдых 2) брасс также 3) спина также 4) брасс 5) спина 6) кроль 4*100 руки 1 и 3 комплекс 2 и 4 в/с 3/3 5/5 7/7 3/3 4*50 25 батт !!! + 25 спина 25 спина!!! + 25 брасс 25 брасс!!! + 25 в/с 25 в/с !!! + 25 батт 200 свободно 300 кроль 3*100 кроль 100!! + 100!!! + 100!!! между отдых 1.30-2 мин 100 откупаться 1200 (100 кроль 100 спина 100 брасс 100 комплекс) ================== 4000 м

Разминка 1200 м (200 комплекс 200 спина 200 комп. 200 брасс 200 комп. 200 в/с) 4*75 (25 ноги батт 50 руки в/с, 25 ноги кроль 50 руки кроль, 25 ноги батт 50 руки батт, 25 ноги кроль 50 руки кроль) 3*100 (75 в/с ! + 25 батт !!!) 200 комплекс !! + 1 мин отд 100 в/с !!! + 45 сек отд 50 батт !!! 200 откупаться 100 в/с !!! + 30 сек отд 50 в/с !!! + 30 сек отд 2*25 спина !!! 30 сек отд 1200 м заминка (100 спина 100 кроль 100 комплекс) 50 м откупаться ====================== 3800 м

Разминка 1000м (100 в/с + 100 спина + 300 комп) 4*100 1 и 3 батт 25 ноги + 25 руки 2 и 4 кроль 25 упр. + 25 длинный гребок и работа ногами 50 батт !! 30 сек отд 25 бат!!! 50 кроль !! 25 кроль!!! 400м в/с (200! + 200 !!) 200 комп (25! + 25!!) 100 в/с !!! 300 руки кроль (3/3 5/5 7/7 + спина) 2*25 спина!!! 15 сек отд 50 спина!!! 100 откупаться 100 спина!!! 100 откупаться 100 кроль!!! 600 м (100 кроль + 100 спина) ========================= Итого: 3650 м

Разминка 1000 м (200 кроль 100 спина 200 комплекс) 4*25 ноги 1 и 3 кроль 12.5 м !!! ноги + 12.5.м обычно 2 и 4 батт также 4*100 руки 1 и 3 кроль 3/3 5/5 3/3 7/7 2 и 4 25 кроль-брасс-спина-батт 4*50 кроль (50 50! 50!! 50!!!) 200 м (кроль-спина) 4*75 - 25 батт!!! + 50 кроль! 200 м (кроль - брасс) 25 спина!!! + 25 откупаться 50 кроль!!! 30 сек отдых 25 спина!!! + 25 откупаться 450 м заминка (50 кроль + 50 брасс + 50 спина) ================== 3 км

Тренировка на суше в парке Яркон. Стандартная разминка ОФП и разогрев мышц - 30 мин. Бег 40 мин (сегодня бежалось полдистанции легко, а потом наоборот как-то тяжеловато было). Спринт: 1 сет 3*300 2 сет 3*50 Легкая заминка и растяжка. Итого - 1 час 50 мин

Сегодня была мощная треня, все мышцы болят! Разминка 1000 (100 в/с + 100 брасс + 300 комп. *2) 4*100 1 и 3 - 25 ноги батт + 25 упражнения 2 и 4 - 25 ноги кроль + 25 упражнения (4-й я сделал на спине, спинист, ведь!) 50 батт !! 30 сек отдых 25 батт !!! 50 кроль !! 30 сек отдых 25 кроль !!! 50 свободно 400 кроль (200! + 200!!) 1мин отдых 200 комплекс (25! + 25!!) 45 сек отдых 100 кроль!!! 300 кроль (3/3 + 5/5) 2*25!!! спина 50 !!! спина 400 м (50 спина + 50 брасс + 50 кроль + 50 брасс) 50 кроль!!! 100 м откупаться ================= 3350 м

Разминка: 1200 м (100 кроль + 200 спина + 300 комплекс *2) 6*50 1) 25 ноги + 25 руки кроль 15 сек отдых 2) 25 ноги + 25 руки спина 3) 25 ноги + 25 руки батт 2 раза 3*100 1) комплекс 30 сек отдых 2) 25 кроль + 25 батт 3) 25 кроль! + 25 кроль!!! 100 свободно 100 кроль!!! - 1 мин отдых 75 кроль!!! + 25 свободно 50 кроль!!! + 50 свободно 25 кроль!!! + 25 свободно 200 м (75 кроль 3/3 5/5 3/3 + 25 спина) 25 батт!!! + 25 свободно 50 спина!!! + 50 свободно 25 батт!!! + 25 свободно Заминка 600 м (100 кроль + 50 спина) 100 м свободно ============= 3600 м

Сегодня была очередная тренировка в парке: Разминка 30 мин + растяжка + разогрев мышц Бег 40 мин (пробежал на 30% больше дистанцию за счет увеличения скорости бега) 2 спринтерских сета: 1 сет 3*300 м на скорость 2 сет 3*50 м отработка взрывной скорости на старте Интересно, что после прошлой тренировки болели все задние мышцы ног, сегодня же болят все передние :)

Сегодня тренер засыпал нас спринтами. Разминка: 1000 (2* 200 комплекс + 100 спина + 100 брасс + 100 кроль) 4*50 ноги комплекс(25 ноги + 25 обычно с ускорением) 15 сек отдых 4*100 1 и 3 - 100 руки: 25 кроль + 25 дельфин 2 и 4 - 100 кроль: 75 3/3, 5/5, 3/3 + 25 дельфин !!! 200 кроль (50! 50!! 50! 50!!!) 30 сек отдых 100 комплекс!!! 50 стиль !!! + 50 отдых 4*25 комплекс!!! 50 стиль !!! + 50 отдых 1400 м (200 кроль + 100 комплекс + 200 кроль + 100 комплекс + 200 кроль + 100 комплекс + 200 спина + 100 комплекс + 200 кроль) =========== Итого: 3600 м

Сегодняшняя тренировка: Разминка 1200м (200 кроль + 200 спина + 200 комплекс *3) Кстати, на разминке пытался плыть как раньше: 25 м кролем 14 гребков... - тяжело, честно говоря, получилось вначале, а потом плавал по 16 гребков, но буду еще пытаться. На спине зато получалось 13 гребков, даже 12! Ноги 6*75 1,3,5 дельфин (50 ноги + 25 упражнения) 2,4,6 кроль (50 ноги + 25 упражнения) Руки 4*100 1,3 (25 кроль + 25 батт) 2,4 (25 спина + 25 кроль) 4*100 комплекс (75!! + 25!!!) 1 мин 300 откупаться 50!!! кроль 15 сек отдых + 25!!! спина 300м (50 спина + 50 кроль + 50 брасс) ============ Итого 3200 м

Пару месяцев назад закончил курс судьи по плаванию, теперь надо отсудить 10 соревнований, чтобы получить диплом. Покамест отсудил 2 соревнования: 5 км молодежи в центре Вингейт (всеизраильский спортивный центр возле Нетании) в качестве судьи-секудометриста (хронометриста). Теперь пригласили судить соревнования лиги Тель-Авива среди компаний и предприятий, которые включают в себя 4 этапа по одному соревнованию в месяц. Первые соревнования были 7 января. Есть несколько ребят, которые плывут хорошо, а в основном, конечно, любители, поэтому пришлось дисквалифицировать некоторых, тем более, что меня назначили техническим судьей.

Сухая тренировка в парке: 20 разогрев мышц и растяжка 40 мин бег на выносливость 15 мин ОФП 2 сета: 1: 3*200 спринт 2: 3*50 спринт Итого: 1ч 30 мин.

Разминка 1000 м (100 кроль + 100 спина + 300 комп *2) Ноги 4*50 1 и 3 (25 батт ! + 25 батт !!) 2 и 4 (25 кроль! + 25 кроль!!) Руки 4*100 1: копмлекс 2: кроль (3/3 + 5/5) 3: 25 кроль + 25 батт 4: кроль (3/3 + 5/5) Старты: 4*50 комплекс отдых 15 сек 3*100 кроль (75!! + 25 !!!) 100 откупаться 2*50 кроль!!! 400 м (25 кроль + 50 спина + 25 кроль) 50 спина !!! 200 откупаться =================== 3 км

Начал плавать в ДЮСШ в Украине в 7 лет. Занимался плаванием до 18 лет (КМС), потом институт, девушки.... Сейчас мне 35 лет, живу в Израиле и ностальгия за экшеном, соревнованиями, хорошей форме одержала верх над размеренным образом жизни, поэтому возобновил тренировки в группе ветеранов плавания Мастерс, в Рамат Гане. Цель создания блога: журнал тренировок, отчеты о соревнованиях, а также обсуждение новостей любимого вида спорта с коллегами. Кроме того, я закончил курс судьи по плаванию и теперь сужу выступления других.