Тренировка 30 января

Разминка 1000 м (200 кроль 100 спина 200 комплекс)

4*25 ноги 1 и 3 кроль 12.5 м !!! ноги + 12.5.м обычно
2 и 4 батт также

4*100 руки 1 и 3 кроль 3/3 5/5 3/3 7/7
2 и 4 25 кроль-брасс-спина-батт

4*50 кроль (50 50! 50!! 50!!!)

200 м (кроль-спина)

4*75 - 25 батт!!! + 50 кроль!

200 м (кроль - брасс)

25 спина!!! + 25 откупаться
50 кроль!!! 30 сек отдых
25 спина!!! + 25 откупаться

450 м заминка (50 кроль + 50 брасс + 50 спина)

==================
3 км