Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 200п/к + 200н 20*50 вс/сп, причем: 10 - в реж. 50с с акцентом на длинный гребок + 10 в реж. 45с. акцент на контроль скорости 10*100вс/сп, причем: 5 - на руках в реж. 1.40 + 5 в реж. 1.30 п/к акцент на контроль скорости 100св 5*200 1-4вс, причем: 1-2 50-60%, 3-85-95% 4 и 5 50-60% последняя на спине реж.3.15мин 2*600 1 - ускорение к каждой 100, 5 сек. между, акцент на внутренний контроль и ускорение 2-3 сек от отрезка к отрезку. 2 - в лопатках, свободно =============== 4700м

Разминка 16*50 вс/сп/бр/батт 50п/к + 50н 3*150 1 - сп 2 - бр - 3 - вс (25упр + 25п/к) 400сп + 400бр + 700вс 150св 12*75вс (50!! 5сек отдых + 25!!!!макс) реж.1.30 200св 2*50сп (35 со старта макс!!!! + 15св) 100св =============== 4200м

Разминка 12*50 вс/сп/бр 4*25ноги сп ускорение к каждому отрезку о.10с 5*200ноги 1, 3, 5 - кроль макс!!! 2 - брасс в сред.темпе 4 - спина также отдых между - 15сек. 200св 8*25вс длинный гребок о.10с 14*75вс (50!! о.5сек + 25!!! макс. причем увеличение скорости к концу отрезка и сильное касание) реж.1.20 600закупка ============ 3750м

Разминка 300вс п/к 300н + 200руки 8*50вс (25св динный гребок + 25!!! начиная с сальто) реж.50с Основной сет - 2000м 200упр/ноги + 200 85-95% от макс. скорости - о.10с 200св 8*50 сп реж. 50с. (акцент на длинный гребок) 200св =============== 4000м

Разминка 200м вс 8*50вс (25 упр + 25п/к) 1мин. 16*50вс ускорение 1-4 реж. 50с. 200св 4*400вс (1 - ноги!!!, 2 - руки !!, 3 - п/к !!, 4 - п/к!!!) отдых между 30с. 200св 20*50вс (10 - 60-70% + 10 - 80-85%) реж.45с 100св ========== 4500м

16*50 вс/сп - 1 - п/к 1-ноги 3*150 (3 - 25бат/25вс 3 - 25сп/25вс 3 - 25бр/25вс) отдых между 150 - 20с 800вс в среднем темпе 300ноги вс 150св 400вс держать темп 80/90% 12*50 вс/сп на руках б.лопатки (25св + 25!!!макс) реж.1.10 300св 2*50св (15м со старта!!!! 35св) 100св ==================== 4100м

16*50вс (четные - п/к, нечетные - ноги) Основной сет: 16*100+50вс (100 в среднем темпе, акцент на длинный гребок, режим - 1.30, 50 - на скорость реж.1мин) 200св 400ноги вс (25!! + 25!!!) 300 св =============== 4100м

Разминка 16*50 четные - вс, нечетные - упр 9*50 (3 ноги вс, 6 - 25упр 25 пк) 400ноги (50вс 50сп) Горка: 50вс 100сп 200вс 400руки вс 400руки сп 200вс 100сп 50вс - в среднем темпе, о.30 12*50 вс/сп (1 к 4 с увеличением скорости) реж.50с. 300св ============== 4050м

Разминка 16*50 (50вс 50 на выбор) 400кр ноги + 400вс руки 16*50вс реж.50с акцент на длинный гребок 8*100вс (ускорение 1-4 и 5-8) реж.1.40 4*200вс в среднем темпе реж.3.15 300закупка ===================== 4300м