Плавание Мастерс Сергей Терещенко

600 разминка 4*3*200 кп (1 упр, 2 в коор. дл.гребок, 3 - ускорение, причем каждый следующий быстрее предыдущего) р.3.30 200 св 3*3*400 вс (1 ноги, 2 - руки, 3 в коор) о.30с между 2*4*25 вс/сп (уск. 1 к 4) р.45с 100 св =================== 7100м

800 разминка 40*50 вс/сп (20 р.55 + 20 р.50) 8*100 кп ускорения 1 к 4 р.2м 200 св ================= 3800м

Разминка повторить 2 раза: 300 в коор (75вс/сп-25батт/сп/бр) 200 руки 100 ноги 4x200 вс/сп р. 3:15 только колобашка 3x200 вс/сп/вс р. 3:00 колобашка + лопатки 3x200 вс/сп/вс р. 2:50 только лопатки 100св 12x100 ноги в ластах р.2м Каждый 3: 25 под водой - 50 св – 25!!!! 100св 2*4*25 вс/сп уск. 1 к 4 р.45с 400 кп (75 упр + 25 макс!!!!) 400 кп руки 400 ноги кроль/дельфин (50 на груди + 50 на сп доска перпендекулярно телу на вытянутых руках) 200св ========================= 6200м

800 разминка 16*50 кп 25 упр 25 в коор. р. 1м 16*25 вс р.45с акцент на технику 12*25 сп р.45с уск. 1 к 4 100 св =================== 2400м

1200 разминка 16*25 упр. батт 4*25 батт в коор. акцент на технику 200 вс дл.гребок 8*25 кп (2 каждым стилем) р.45с 100 св ====================== 2200м

400 разминка Сет в лопатках: 4 x 300 вс о.15с дл.гребок 6 x 200! вс/сп о.15с 8 x 100!! вс/сп о.20с 10 x 50!!! вс/сп р.1м 10 x 100 ноги в ластах вс/сп уск. 1 к 10 #1-4 @ :10 отдых #5-7 @ :20 отдых #8-10 @ :30 отдых 100св ======================= 5200м

1км разминка 300 батт ноги (акцент на равномерные плавные удары ногами и наподвижность головы) 20*25 батт упр. 200 батт в коор. акцент на технику ===================== 2км

800 разминка 6*25 ноги брасс, руки вдоль тела, касаться руками пяток (нечетные на груди, четные на спине) 6*25 руки брасс (нечетные упр. sculling, четные руки брасс) 4*25 брасс с тумбочки акцент на дл.выход + ускорение к бортику 300 брасс в коор. акцент на дл.гребок + технику 10*50 брасс 25 упр. 1 гребок руками + 3 толчка ногами + 25!!! р.1.15 100 св ===================== 2100м

200 вс + 100 сп 200 кп упр 200 руки 6×50 12.5!!! 12.5! 12.5!!! 12.5! вс/сп 4x50 кп р.1.15 4x50 вс р.1м 20x100 вс (10 в р.1.50+ 10 в р.1.40) акцент на темп 80% от ПАНО 10x100 сп в р.2м 400 ноги + 400 руки 4х100 вс/сп (50 упр + о.30 + 25 Макс!!!! + 25св 200 св ==================== 5800м

800м разминка 20*50 вс р.55с (дыхание 3/3, акцент натехнику, дл.выход) 6*400 вс р.6м (акцент на удержание скорости 70-80% от макс.) 200 св ============= 4400м