Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Сегодня тренер принес "восьмерку" для тестирования, оказалось, что это приспособление действительно помагает! Когда я стал плыть кролем в "восьмерках", по словам тренера, мой гребок заметно улучшился: рука стала входить в воду ровно на середине. Я тоже почувствовал изменение, после корректировки гребка. Так что полезная штука! Сегодня плавали все кролем. 700 разминка 8*50 (25упр + 25п/к) р.55с Горка: 100упр + 200н + 400п/к + 600р + 400п/к + 200н + 100упр 100св 8*50 (25упр + 25!!! с акцентом на контроль над техникой) р.1.15 100св ========== 3700м

Сегодня должны были состояться последние соревы этого сезона, но из-за очень низкого количества желающих, старты отменили... А жаль, я реально был готов побить свои личные рекорды 200 и 100 на спине... Теперь буду готовиться к следующему сезону. В планах работа над увеличением длины выхода под водой на спине как со старта, так и после поворота. А также я, кажется, наконец-то поймал волну в технике в/с! Буду над этим работать! Сегодня была последняя тренировка в воскресенье: 800 разминка 2*500 (400вс 70-80% от ПАНО + 100сп) о.15с между 10*100 (нечетные - в/с, четные - сп/кп) р.1.50 8*50вс/сп (90-95% от макс) р.1м 500закупка ============ 3700м

Разминка 16*50 (50вс/сп + 50ноги) Горка: 50-100-200р-400р-200-100-50 (акцент на длинный гребок и выход с поворота) 500ноги (50кроль!!! + 25бр 300м и 50сп!!! +25дельфин на спине 200м) 200св 12*100вс (100! + 100!!!) р.1.45 контроль скорости на четных отрезках 300св ============== 4200м

Разминка 400м 4*50вс в ластах с трубкой/сноркелем 6*50сп (2-б.лопатки + ласты, 2-м.лопатки + ласты, 2-без лопаток + ласты) акцент на длинный выход после поворота 800м (200пк 200н 200р 200упр) 10*100вс/сп р.1.40 акцент на технику и выходы 300н + 200р 10*50вс/сп р.55 акцент на технику и выходы 6*25вс (15!!!!) 4*50сп (15!!!! отработка старта на спине) 100св ================= 4150м

Разминка 900м 12*50вс ускорение от 1 к 4 р.50с 20*75 или 1500м (50вс св + о.5с + 25сп/батт!!!!) 100св 20*25 ускорение от 1 к 4 р.45с. нечетные - вс, четные - сп 400закупка ============= 4000м

Разминка 400м 8*50 б.лопатки + ласты - 25кп!!! + 25св 800кп (200б.лоп.+ ласты, 200н 200р 200упр) 2*500вс (400 75-85% от макс + 100св) о.15с между Горка: 100-200-300-500вс (дыхание 3/3 5/5 7/7) -300-200-100сп 100св 8*50вс/сп!!!! р.1мин 200св ==================== 5000м

В прошедшые выходные состоялся чемпионат Онтарио, участвовало около 700 человек, включая сборную ветеранов вооруженных сил Канады (Canadian Forces Masters Swim Team). Я плыл в один день 1500вс, на второй день 100вс, 100сп и командные эстафеты. Результаты: 1500вс - 20:09:11 (3-е место) 100вс - 01:02:10 100сп - 01:10:19 (6-е место) Сегодняшняя тренировка: 800 разминка 400ноги 8*100 (50вс/50сп) акцент на длинный гребок и положение головы о.10с 12*50вс/сп упражнения на технику о.10с 5*50сп отработка стартов 300 закупка =========== 3150м

Разминка 800м 12*25 вс/сп (старт со середины бассейна: поворот на макс.скорости + макс выход) р.1мин 100св 4*25вс/сп старт с тумбочки р.2мин 200св 2*100вс/сп с тумбочки (скорость средняя, акцент на повороты и технику) 100св ================= 1900м