Posts

Showing posts from August, 2013

Тренировка 31.08

Разминка 1000м (200вс 200сп 600кп - 50н 100упр) 10*50 в м.лопатках вс/сп реж. 1мин 100св 4*25н кроль макс!!!! 100св 4*25н сп макс!!!! 100св 8*25вс руки макс!!!! о.15с 100св 8*25сп руки макс!!!! о.15с 100св 4*15 вс в п/к макс!!!! 100св 4*15 сп в п/к макс!!!! 400 закупка ====================== 3300м

Тренировка 28.08

600 разминка (200вс 200н 200сп) 12*50 вс/сп реж.1мин 600 в лопатках + колобашка (100вс 50сп) акцент на длинный гребок кролем и высокий пронос плеча на спине со старта: 3*25 на скорость 3*25 упражнения 2*25 на спине проныривание без дыхания 600 закупка ================ 2600м

Тренировка 21.08

Разминка 800м (200вс 100н вс 100н сп 200р 200кп упр) 500ноги вс в темпе выше среднего 10*50руки вс реж. 55с 16*75 (25вс 25к/п 25вс) реж. 1.30 600закупка =================== 3600м

Соревнования на открытой воде - Toronto Island Open Water Swim - 18.08

Image
Сегодня наша команда принимала участие в соревнованиях на открытой воде - Toronto Island Open Water Swim. Вот схема дистанции. Красным обозначен мой маршрут - 3.8 км: Минусы: холодная вода, обжигающе холодная, давно в такой не плавал... Но после 300-400 метров согрелся и было потом ок. Еще один минус - волны на обратном пути, иногда казалось, что просто стою на месте. Результат: ровно 1 час, 2 место в своей возрастной категории 35-39 и 12 место в общем зачете. Плылось легко благодаря подготовке, только на последних 200-300 метров почувствовал усталость в руках и когда вышел из воды, дрожал как суслик, но все, кто плыл без гидрокостюмов также дрожали еще где-то 15-20 минут после окончания дистанции. Хорошо, что погода выдалась солнечная и жаркая +30. В общем, организация была хорошая, соревновалось больше 300 человек, включая членов национальной сборной Канады и мастерс. Вот панорама Торонто с парахода:

Тренировка на открытой воде - 17.08

Сегодня проплыл на озере 4км в качестве подготовки к завтрашним соревнованиям "Toronto Island Open Water Swim". Вода была приятно теплая и погода отличная: ни волн, ни ветра! Большую часть дистанции плыл в среднем темпе и последний километр ускорился. В принципе, усталости не было, только голова немного кружилась, но это прошло после 10 минут на суше. Вот ссылка на видео о предстоящих соревнованиях: http://www.torontoislandlakeswim.com/#/Welcome

Тренировка 14.08

Разминка 800м (200вс 200сп 100н вс 100н сп 200р) 8*50 (25сп 25вс) реж.55с Горка: 50вс + 100сп + 200вс!!!! во всю силу + 400вс на руках + 600вс п/к средне + 400вс на руках + 200вс!!!! во всю силу + 100сп + 50вс отдых между 30с и 1мин после 200м 100св 4*25вс (1-! 2-!! 3-!!! 4-!!!!) 4*25вс (1-дыхание 3/3 2-5/5 3-7/7 4-не дышать) 100св ========================= 3700м

Тренировка 10.08

Разминка 800м (200вс 200кп 400кп упр) 4*50 - 25!!! со старта на спине + 25св 600вс руки 10*50!!! ноги кроль о.30с 100св 10*50!!! ноги на спине о.30с 400сп руки 10*25 вс - 15м!!!! + 10св реж.45с 200св ==================================== 3750м

Тренировка 07.08

Разминка 600м (200вс 200н 200сп) 12*50вс б.лопатки + колобашка реж. 55 сек. дыхание 3/3 100св 1400вс на время (результат 19:20:50) 200св 4 сета 4*25 1 сет - увеличение скорости к каждому отрезку реж. 45с 2 сет - 3/3 5/5 7/7 9/9 3 сет - слабые начинают первыми, сильные последними и пытаюся догнать и обогнать первых 4 сет - 3/3 5/5 7/7 и без дыхания на скорость 2*50: 25 на спине со старта!!! + 25св 100св ======================= 3500м

Тренировка 03.08

Разминка 400 (200вс 200сп) 8*50 упр (4вс 4сп) 8*25!!! (4вс 4сп) о.15 100св 20*100 вс (считать гребки) реж. 1.20-1.25 о.15с 100св 600вс ноги (увеличение скорости в каждой 100) 600 руки (50вс 3/3 5/5 7/7 9/9 + 50сп) 100св ============================ 4300м