Плавание Мастерс Сергей Терещенко

900м разминка 12*50 кп р.1м 10*100 вс (скорость 80-90% от макс) р.1.40 200 ноги 1200 вс на время 400 руки (100 вс 3/3 5/5 3/3 7/7 + 50 сп + 50 бр) 100 св =================== 4400м

Разминка 900м 6*100 кп о.10с 10*50 вс/сп р.50с 2200м вс на время 10*50 вс/сп руки р.1мин 100св 4*50 вс/сп (25 со старта макс!!!! + 25св) 100св =================== 5100м

800м разминка 16*50 вс/сп р.50с 16*100 (нечетные - вс! р.1.30, четные - кп!!! р.1.55) 100св 10*50 вс/сп руки 100св 2*50 1: 25вс со старта макс!!!! (проплыл за 12сек! USRPT реально работает!) + 25 св; 2: 25сп макс!!!! (проплыл за 14сек!)) + 25св 100св ============ 4100м

900м разминка 4*25 вс уск. 1 к 4 р.45с 4*50 вс (25 упр + 25 в коор) р.1.15 4*100 вс (25! + 25!! + 25!!! + 25!!!!) р.1.50 100св 4*200 вс (скорость 80% от макс. акцент на удержание одинакового интенсивного темпа) р.3.10 4*400 (1 - вс руки, 2 - ноги кроль, 3 - кп, 4 - вс 50 упр + 50 в коор) о.20с между 100св ========================= 4200м

Разминка 900м 400м вс/сп (50 упр 50 в коор) 10*100 вс/сп р.1.40 200св 6*200 (нечётные вс дл.гребок, четные кп Макс!!!!) Р.3.15 400 руки 400 ноги 100св ================ 4500м

600 разминка 12*50 вс ласты, сноркель и лопатки (6 - 25 упр Попова / 25 в коор + 6 - 25 упр 3 касания / 25 в коор) р.1м 12*25 вс р.40с (цель 14с) 100св + 400 руки 12*25 кп макс!!!! (4 руки + 4 ласты/лопатки + 4 в коор) р. 1м 100св 12*50 ноги кроль уск 1 к 4 100св + 400 руки 5*50 сп - 25 со старта макс!!!! + 25св 100св ====================== 4050м

700м разминка 14*50 вс (25упр + 25 в коор) р.55с 6*200 вс/сп (25!!! + 150! + 25!!!) о.30с между 22*50 (5 - сп р.55с + 10 вс р.50с + 7 вс р.45с) 400 руки 2*50 вс (25 со старта макс!!!! + 25св) 100св ============== 4300м

Разминка 1км 20*50 вс/сп р.50с 200св 4*600 вс ускорение 1 к 4 500 лопатки + колобашка (100вс + 100сп + 50 бр *2) 2*50 вс (25 со старта макс!!!! + 25св) 100св ================== 5500м

800м разминка 8*25 вс р.45с макс!!!! (цель - ниже 14с) 100св 4*100 вс ноги/руки/упр/в коор. 8*25 сп р.45с макс!!!! (цель - 15с) 100св 4*100 сп ноги/руки/упр/в коор. 2*50 вс р.2м макс!!!! (цель - 29с) 200 св 2*50 сп р.3м макс!!!! (цель - 33с) 400 руки + сноркель 8*25 ласты+лопатки макс!!! р.1м 100св ==================================== 3300м

Разминка 800м 800м на время (скорость 90-95% от макс) 3 мин отдых 800м на время (100% макс, цель - проплыть быстрее первого раза!) 200св 4*25 ноги кроль макс!!!! 4*25вс макс!!!! - имитация старта на открытой воде, т.е. без отталкивания от бортика, а старт 2-3 метра от него и максимальное ускорение до противоположной стороны 4*25вс макс!!!! - также как и выше, только с поднятой головой 100св 600м вдоль всех стенок по кругу (без дорожек и без поворотов) ================== 3600м