Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 900м 20*50 (10 сп м.лопатки реж.50с. + 10вс реж.45с) 100св Интервальный сет: 1500вс (100!! 5с. отды + 50!!! 10с. отдых и т.д.) акцент на удержание длинного гребка как на 100, так и на 50!!! без потери скорости 100св 500ноги (25вс!! + 25батт/сп/бр) 300руки ============= 4400м

Разминка 400м 6*50 ноги в ластах 4*50 б.лопатки + ласты !!! 100св 800м (200п/к 200н + 200р+ 200упр) 10*100вс/сп м.лопатки (акцент на окончание гребка) р.1.45 Горка в/с (без отдыха, вместо этого 50сп/бр) 50+100+200+300+200+100+50 10*50 вс/сп р.45с 10+50 вс/сп р.55 (25св + 25!!!макс. отработка финиша) 200св ================ 5300м

Разминка 800м 20*50 (10 - сп в режиме 55с. + 10вс р.50с) - м.лопатки - акцентированная работа над окончанием гребка в кроле и на спине, а также выход после поворота в кроле с поддельфиниванием и без дыхания на первом цикле! 100св 2*500 б.лопатки + колобашка (1-вс + 2сп) 16*50 (ускорение от 1 к 4, причем 1 и 3 - вс, 2 и 4 - спина) р.1мин 05с 200св 3*50сп (25 со старта макс!!! + 25св) 100св =============== 4150м

Разминка 800м Горка: 50!!! + 100 (50! + 50!!!) + 200 (также) + 300 + 400 (все в/с) + 300сп + 200сп + 100сп + 50сп о.30с между 100св 5*200вс/сп (первые две руки, 3 - м.лопатки, 4 и 5 ускорение, причем в 5 посдение 50м макс!!!) о.20с 100св 10*50 (8 к/п + 2вс) р.55с 100св ============ 4300м

Разминка 800м 1000м (200вс руки 200сп руки 200вс м.лопатки 200сп м.л. 200вс м.л.) 5*200вс (контроль над положением головы, акцент на длинный гребок) р.3мин 10*100вс (1 и 2 св + 3!!!) р.1м30с 20*50вс (ускорение от 1 к 3, четвертый - макс!!!) р.55с 200св =================== 5км

Разминка 800м Горка: 50-100-200-300-400руки-300сп-200сп-100сп-50сп о.15с между 100св 10*100вс/сп в реж.1.45 ПАНО 70-75% 100св 800м (75! + 25макс!!!) 200св =============== 4700м