Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1000м 12*50 (2 вс + 1сп) скорость выше средней о.5с Горка: 50 батт о.5с 100сп о.10с 150вс о.15с 200бр!!! о.20с 250вс о.25с 300ноги о.30с 350кп!!! о.35с 300руки о.30с 250кп!!! о.25с 200батт упр. о.20с 150вс о.15с. 100батт о.10с 50сп!!!! о.5с 100св ============== 4250м

Разминка 800м Гипоксический сет в/с: 1 раз 9*50 в р.1м - дыхание 3/3 7*50 в р.1.05 - 5/5 5*50 в р.1.10 - 7/7 3*50 в р.1.15 - 3/3 2 раз (дыхание все время 3/3) 9*50 в р.1м - 70% от макс. 7*50 в р.1.05 - 80% 5*50 в р.1.10 - 90% 3*50 в р.1.15 - 100% 6*50вс ноги (2 раза - !! + 3-й раз - макс!!!) о.15с 100св ================= 3600м

Разминка 1км 2* (800вс руки + 100сп р.2м + 100бр р.2м + 4*100вс р.1.40) 4*50вс (1 - 80% от макс. 2 - 90%, 3 - 95%, 4 - 100% макс!!!!) о.20с между 300 закупка ================ 4300м