Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800 (200вс 200кп 200сп 200кп) 4*50 ноги 1 и 3 вс 2 и 4 спина 200вс (3\3 5\5 3\3 7\7) 4*50 руки 1 и 3 вс 2 и 4 батт 200 (25вс 3\3 25батт 25вс 5\5 25батт) 4*50 1 и 3 вс (25!!! 25св) 2 и 4 батт (также) 800вс (200! 200!! 200! 200!!!) 400упр к\п 300 вс в лопатках длинный гребок 100откуп ================================= 3400м

Разминка 900м (100кп 200вс 100кп 200сп 100кп 25батт+75бр*2) 4*100 1и2 - 25 ноги 25 упр 25 ноги 25 в пк батт 3и4 - также вс 4*100 100батт! 4*25 вс (увелич.скор. в кажд. отр.) 100вс!! 4*25 батт (также) 500 (3\3 5\5 3\3 вс + 25сп) 50сп!!!! + 100св. 100вс!!!! 400 заминка ========================== 2850м

Разминка 900 (200вс 100кп 200сп 100кп 200бр 100кп) 400 ноги кп 4*25 ноги кп!!! 400 упр кп 200кп! + 100кп 80-90% ПАНО + 100свободно 200вс! + 100вс 80-90% ПАНО + 100св 200сп! + 2*50вс (25!!! + 25св) + 2*50сп (также) 400заминка ================================= 3500м

Разминка 1200м 400 ноги (100 вс 100сп) 400 упр (вс/сп) 800в/с пульс26 отд.45с 400 к/п п.28 отд.1м 4*100сп (1! 2!! 3и4!!!) 100 откуп 50в/с!!! 200свободно ============================== 3950м

Разминка 800 (200к/п 200в/с 200сп 200к/п) 4*100к/п (50 ноги 25 упр 25 в п/к) 8*25 руки 10с отд. 1, 3, 5, 7 - 12.5 батт!!! 12.5 в/с свободно 2, 4, 6, 8 - 12.5 в/с!!! 12.5 сп св. 400в/с (200! 200!!) 45с отд. 2*100 р2м 1 - 50! 50!! 2 - 50!! 50!!! 100св 4*50 в/с (25!!!! 25св) 450 (50вс 3/3 50сп 25бр 25батт кажд. след. в/с 5/5 и 7/7) 50на спине!!!! 350 заминка =============================== 3150м

Разминка 800м (200к\п 200сп 200к\п 200в\с) 4*75 1 и 3 батт (25 ноги 25 упр 25 в п\к) 2 и 4 руки (также) 6*100 1-3 руки 4-6 в п\к 1 к\п 2 25сп 25бр! 3 25батт! 25в\с 100свободно 200в\с пульс26 отд45с 4*50в\с ПАНО по нарастающей отд15с 50св 200к\п 4*50к\п (в обратном порядке - в\с!!, сп!!!, бр!! батт!!!) 500 (150в\с 50сп 50бр) 4*50!!! ноги на спине с проныриванием со старта 600 закупка (200в\с 3\3 5\5 3\3 7\7 + 50сп +50бр + 200 упр в\с) =============================== 3950м

Разминка 1000 (100в\с 100сп 100бр 200к\п) 4*150 к/п (50 ноги 50 руки 25 упр 25 в п/к) 200 к/п 2 сета 1 300 (100вс 3/3 5/5 + 25 батт + 25 сп) 4*25вс с ускорением от отрезка к отрезку отд15с 100вс!!! 100св 2 300 также 4*25 сп 100сп !!! 100св 500 закупка (100вс 100сп 50бр) ============================= 3500м