Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1000 (100вс 100сп 100бр 200кп) 6*50 (4 - 25 ноги 25 упр, + 2 - 25упр 25пк) 400 руки (150 - 3/3 5/5 3/3 + 50сп!!, 150 также + 50 батт!!) Основной сет: 3*100 (25сп!!! + 25вс спокойно) отд 30с 50вс!!!! + 150св 100вс!!!! + 100св 150вс!!!! + 50св 4*50 (25сп!!!! + 25св) 400 заминка (75вс + 25 ноги сп под водой, 75вс + 25 ноги батт под водой) + 50св ======================= 3250м

Разминка 800 (200вс 100сп 100кп) 4*150 вс/сп (50ноги 50руки 50 в п/к !!) 2 сета (1 - вс, 2 - кп) 2*100 (100!! 100!!!) реж 2мин 200 п.28 100св (вс 3\3 5\5 3\3 25сп) 600м (150вс + 50сп ноги!!!, 150вс + 50батт ноги!!! 150сп + 50вс ноги!!!) 100св =============================== 3100м

Разминка 1200 (100вс 100сп 100бр 100кп) 10*100сп (5*100 пульс 26 с улучшением результата, затем 100св 100!!!! 100св !!!! 100св) 200ноги кп + 200руки кп + 200 упр кп 20*50вс (10 пульс 26 отдых 10с, затем 50макс 50св) 400 (100вс 3\3 5\5 3\3 7\7 100сп) 4*50сп (25макс 25св) 200ноги кп + 200руки кп + 200 упр кп 4*50вс (25макс со старта 25св) 300 заминка =============================== 5300м

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 4*50 кп (25 ноги!!! 25 руки) 6*100 1 и 4 вс 25! 25!!! реж 2мин 2 и 5 кп батт!!! сп и бр! вс!!! 3 и 6 сп 50! 50!!! 400 руки (175вс 3\3 5\5 3\3 + 25сп!!) 3*50вс !!!! реж 1м 50 св 2*50 со старта (25!!!! 25св) 100св 50сп!!!! + 50св 2*25сп!!!! 200заминка =========================== 3250м

Разминка 900м (100вс 100бр 100сп) 4*50 ноги вс/сп (15ускор 20св 15 ускор) 4*50 25 упр 25 в п/к с ускор. вс/сп + 200 руки (100сп 100вс) 800вс (200 дл.гребок 200!! 200!!! 200!!!!) 400св (200вс 3\3 5\5 3\3 + 200сп) 4*50 (25 батт!!! 25сп св) 10*100сп (5 с ускорением к каждому отрезку в режиме 1 мин. + 5 - один ! след. !!!) 100св 400 руки (200вс 200сп) 4*50вс!!! длинн гребок и отработка поворотов (отталкивание 3 удара ногами и 1-2 цикла без вдоха) финиш без дыхания! режим 1м 100св 4*50сп (25!!!! 25св) Заминка: 200кп ноги + 200кп упр + 200 сп/вс ========================= 5600м

Сегодня была очень интенсивная тренировка! Разминка 1000м (200вс 200кп 100сп) 4*200 (50 ноги 50 руки 50 упр. 50 в п\к скорость близкая к максимальной с засеканием времени) 1 и 3 вс 2 и 4 батт 50 откуп 2*100 вс и батт (75!!! 15сек отдых + 25!!!!) 50 откуп 400 вс (100 длинный гребок 100! 100!! 100!!!) 4*50 вс и батт (25 ноги с ускорением + 25 в п/к !!!) режим 1 мин 300 заминка (100вс 3\3 5\5 3\3 5\5 100 сп 100брасс) ========================== 3000м

Разминка 1200 (100вс 100бр 100сп 300кп) 4*75 (50 ноги 25! 25!!+ 25 руки) 1 и 3 сп 2 и 4 вс 4*100 (15 проныривание + 35 доплывать в п\к) 1 и 3 вс 2 и 4 сп 400вс (100! 300!!!) 50своб 100сп!!! 50св 4*200 (175вс спокойно с акцентом на поворот и выход без вдоха с одним циклом + 15с отд 25сп!!!) 200св (50бр 50сп) 16*50 кп руки (4 батт 4сп и тд., каждый 4-й !!!) 200м упр 10*50вс (25!!!! 25св) 300заминка ===================== 5300м

Разминка 1300 (200вс 200кп 100вс 200кп 100бр 200кп 100сп 200кп) 3*100 батт/вс/сп (50ноги 50упр) 600 руки (200вс 100 - 7/7 3/3 5/5 3/3 + 100!! / 200сп 100! 100!! / 200кп) 400вс (100дл.гр. 100! 100!! 100!!!) п28 100св 200сп (100! 100!!!) п29 100св 100кп!!! п30 100св 400заминка (100вс 3/3 5/5 3/3 7/7 + 100сп) ================== 3600м

Разминка 1200 400упр (200вс 200сп) 200вс + 200сп длинный гребок 2*50 (25сп макс + 25св) 50 откуп 50вс макс. 200свободно ==================== 2400м

Разминка 800 (200вс 50сп 50бр 100кп) 4*100кп (25ноги 25упр 25ноги 25пк с ускор) 400руки вс 150! 50!! 150! 50с ускор. 4*25 вс (25! 25!! 25!!! 25!!!!) отдых 15с 600м (200кп 100сп 200кп 100вс) Сет 4*100: 1 - 100 пульс26 2 - 50! + 50!! 3 - 75!! 10сек отд + 25!!!! 4 - 2*50!!!! 150св 50сп!!!! 150св =========================== 3050м

Разминка 800м (100вс 200кп 100сп\100бр) 4*150 (50ноги 100 упр) 1 и 3 вс 2 и 4 батт 400вс руки (75 3\3 5\5 3\3 + 25!!!) 200кп 70-80ПАНО 4*50вс!!!! 30сек 50свободно вс 75!! + 25!!! 400м (75вс 3\3 5\5 3\3 + 25 проныривание на спине) 100вс пульс28 4*50вс (25!!!! 25св) 100откуп ========================= 3150м